Exercícios de respiração nasal são uma parte da prática de yoga. Pranayama ou respiração yoga, é uma forma de controle da respiração que relaxa a mente, corpo e espírito. A respiração correta ajuda a limpar o corpo das toxinas. A respiração controlada também equilibra os chacras, os sete centros de energia vital no corpo humano. Se você sofre de uma doença pulmonar ou tem problemas de sinusite ou alergia, exercícios de respiração do nariz pode ajudar a fortalecer os pulmões e passagens nasais claras.
Prepare o seu espaço
Sente-se em uma posição confortável em uma cadeira. Você também pode se sentar em uma posição confortável com as pernas cruzadas no chão (ou em um colchonete ou um cobertor macio, dobrado). Feche os olhos e relaxar. Dedique alguns minutos para limpar sua mente. Ela ajuda a se sentar em silêncio, sem distrações e de estar em um quarto mal iluminado. Desligue seu telefone celular, e pedir a família e os amigos para não perturbá-lo. Você pode acender uma vela aromaterapia ou ouvir suave, música relaxante durante a execução dos exercícios.
Inspire e expire
Lentamente, inspire pelo nariz, contando até seis. Em seguida, expire lentamente pelas narinas, contando até seis. Respiração Pranayama deve ser feito através das narinas e não pela boca. Narina respiração permite-lhe mais controle sobre sua respiração, que relaxa ainda mais o corpo, mente e espírito. Para mais trabalhos avançados respiração, inspire contando até oito (que retarda a respiração ainda mais) e expire lentamente para a contagem de oito.
Repita Exercícios Frequentemente
Repita estes respiração nasal exerce três a cinco vezes por dia para sentir uma profunda sensação de relaxamento e serenidade. Realize exercícios de respiração do nariz durante as primeiras horas da manhã (antes de ir para o trabalho ou escola) ou à noite antes de dormir (como uma maneira de relaxar após um dia agitado). Julgá-los durante períodos de alto estresse (durante o seu dia de trabalho agitado ou antes de fazer um exame na escola). Se você estiver se sentindo cansado ou lento, a respiração narina pode aguçar seu foco e aumentar o seu nível de energia.
Esquerda-Narina Exercício Respiratório
Outro exercício calmante respiração é a respiração-narina esquerda. Prepare seu espaço de acordo com as instruções acima. Relaxe e limpar sua mente antes de começar. Inspire lentamente pelas narinas. Ao inspirar, coloque o polegar direito contra a narina direita e fechar a narina direita. Tome respirações profundas e lentas, através da narina esquerda apenas para 3-11 minutos. Se você começar a sentir tonturas, pare o exercício.