Rebounders, ou mini trampolins, pode ser parecido com brinquedos para crianças, mas eles também são uma forma eficaz de obter a sua dose diária de exercício aeróbico. Rebounders reduzir o impacto chocante que muitos exercícios cardio exercem sobre as articulações quando realizado no terreno. Eles também desafiar o seu equilíbrio e estabilidade para um treino geral mais resistente, enquanto a rápida aceleração e desaceleração e repetitivo de exercícios reboteiro cardio pode ajudar a melhorar a densidade óssea.
Jumping Jacks
Praticamente qualquer exercício calisthenic que você pode executar no chão, você pode executar em um reboteiro - polichinelos incluído. Polichinelos pode ser um pouco mais difícil, à primeira em um reboteiro, como eles exigem mais equilíbrio e coordenação. Isso é uma coisa boa, no entanto: Você vai queimar mais calorias e você vai trabalhar os músculos do núcleo como seu abs envolver para ajudar a manter o equilíbrio.
High Intensity Saltos
Mais curtos, exercícios de maior intensidade queimam mais calorias do que mais, exercícios de intensidade moderada - uma boa notícia, se você está precisando de tempo, mas ainda quero um treino eficaz. Você pode variar a intensidade de seus saltos em um trampolim, saltando em velocidades alternadas ou em direções alternadas. Saltando mais baixo e com mais freqüência irá aumentar a sua frequência cardíaca mais, em última análise, queimando mais calorias. Saltando rapidamente em direções opostas ajuda a trabalhar grupos musculares diferentes.
Para um reboteiro treino de alta intensidade, tente fazer, saltos baixos rápido por 30 segundos, em seguida, lado-a-lado pula para 30 segundos e, em seguida, front-to-back salta por 30 segundos, sem descanso entre eles. Repetir a sequência para 15 a 20 minutos.
Saltar à Corda
Este pode não ser o ideal para iniciantes, mas se você é muito útil com a corda de pular no chão e tem um teto alto o suficiente no seu espaço de treino, seu pular corda e seu reboteiro são uma combinação perfeita. Pular corda é um exercício fantástico - você'd tem que correr uma milha de 8 minutos para queimar tantas calorias como você pular corda por apenas 15 a 20 minutos. Os problemas com a pular corda: É de alto impacto e chocante sobre as articulações, e pode ficar monótono. Digite o reboteiro: Ela reduz o impacto sobre os joelhos e anima este treino old-school.
Posicione-se no centro da reboteiro, e tomar algumas oscilações prática antes de decolar para garantir que sua corda não vai bater no teto.
Kickboxing
Adicione a potência de seus chutes, executando-os em pleno ar. O reboteiro pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento em seus chutes. Pernas chutando alternativos como você saltar para cima e para baixo, e não se esqueça de jogar alguns socos. É importante para manter a boa forma para que você não acidentalmente ferir ou esticar-se. Não tente fazer isso em um reboteiro até que você tenha alguma experiência com kickboxing cardio no chão.