Cremalheiras Squat consistem de uma barra, uma cremalheira e pesos que são normalmente utilizados para trabalhar a parte inferior do corpo, mas podem ser utilizados para melhorar a parte superior do corpo, também. A quantidade de repetições que você faz de cada exercício depende da finalidade para a elevação. Se você estiver olhando para melhorar o seu peso máximo de elevação, fazer séries com 4-6 repetições. Se você está tentando melhorar sua resistência muscular, fazer conjuntos com oito a 12 repetições.

Agachamento

Agachamento trabalha principalmente os músculos do quadríceps. É recomendável que você colocar uma coleira em peso para ajudar a estabilizar o peso quando você faz o agachamento. Depois de ter carregado o peso na barra, colocar a barra em suas costas entre o pescoço e os ombros. Seus pés devem estar a largura dos ombros. Reduza o seu corpo, dobrando os joelhos e furando sua extremidade traseira para fora atrás de você como se você está sentado. Não deixe que seus joelhos avançou mais do que a ponta de seus dedos. Uma vez na posição sentada, ficar para trás em um movimento controlado. Esta é uma repetição.

Lunges

Coloque a barra em seus ombros da mesma maneira que você faria para um agachamento. Passo em frente com um pé, mas não mover o outro pé. Mantenha o tronco vertical, mas dobre os joelhos para ângulos de 90 graus. O joelho da frente não deve dobrar passado os dedos dos pés. Para voltar a subir, empurre para cima e para trás com o pé da frente para que você possa ficar para cima como se estivesse perante um passo à frente. Repetir o processo com o outro pé. Esta é uma repetição.

Overhead Press

Segure a barra um pouco mais larga do que os ombros, e colocar o seu pés ombro largura distante. Levante a barra fora do rack de agachamento. Pressione a barra para cima, por isso é reta acima de sua cabeça, sem arquear as costas. Depois de ter seus braços totalmente estendidos, abaixe lentamente a barra de volta para o seu peito. Esta é uma repetição.