Exercícios que vai se livrar de uma barriga de pneu sobressalente

O "estepe" é uma referência comum para a camada de gordura que envolve o meio entre homens e mulheres. Enquanto existem produtos no mercado que afirmam que pode remover a gordura da barriga, a redução do ponto não é possível. Para remover o pneu sobressalente da barriga, você deve comer uma dieta hipocalórica e realizar exercícios de treinamento cardiovascular e peso normais. Nunca comece uma dieta e rotina de exercícios sem falar com seu médico primeiro.

Circuit Training

Circuito de formação incorpora até 10 exercícios diferentes em uma única sessão, para um treino de corpo inteiro. A maioria dos exercícios de treinamento de circuito envolvem exercícios de treinamento de força que são combinados com movimentos cardiovasculares, não só para a construção muscular, mas também queimar o excesso de calorias de gordura, aumentando o processo de termogênese do corpo, ou o metabolismo, de acordo com a Universidade de Michigan. Circuito de formação pode ser adaptado para qualquer nível de condicionamento físico, como você determinar a quantidade de circuitos que você executa, ou quantos ciclos de exercícios pré-determinados são executados.

Circuito de formação pode ser feito em casa ou no ginásio, o que o torna ideal para aqueles que estão trabalhando com o tempo de exercício limitado como você não tem que dirigir para o ginásio, a fim de se livrar do pneu sobressalente. Antes de iniciar este exercício, aquecer o corpo por 5 minutos realizando exercícios cardiovasculares leves, como correr ou andar de bicicleta estacionária. Imediatamente após o exercício, arrefecer o corpo através da realização de 5 minutos de movimento cardiovascular luz seguido de 5 minutos de alongamento de corpo inteiro. Consulte seu médico antes de iniciar esta rotina de exercícios.

Rotina Academia Circuit Training

Este exercício pode ser realizado em qualquer academia de ginástica. Você vai precisar de acesso a máquinas de cardio, como uma esteira, uma bicicleta elíptica ou estacionário, bem como o acesso a aparelhos de musculação ou halteres.

Circuito # 1 - fase de aquecimento; corrida leve - 5 minutos

Circuito # 2 - fase de levantamento de peso; leg - 12 repetições

Circuito # 3 - fase aeróbia; esteira - 2 minutos

Circuito # 4 - fase de levantamento de peso; lat pull down - 12 repetições

Circuito # 5 - fase aeróbia; bicicleta estacionária - 2 minutos

Circuito # 6 - fase de levantamento de peso - bancada de imprensa - 12 repetições

Circuito # 7 - fase aeróbia; elíptica máquina - 2 minutos

Circuito # 8 - fase de levantamento de peso - bíceps - 12 repetições

Circuito # 9 - fase aeróbia; esteira - 2 minutos

Circuito # 10 - fase de levantamento de peso; agachamento com halteres - 15 repetições

Repita este circuito até 3 vezes antes de executar um 10 minutos de resfriamento que consiste no trabalho cardiovascular leve e alongamento.

Rotina Início Circuit Training

Esta rotina de treinamento de circuito pode ser realizado em casa com o uso de halteres e uma corda de pular. Se você não tem acesso a este equipamento, o seu próprio peso corporal pode ser usado como resistência, mas como sua força se desenvolve, você precisará investir em um conjunto de halteres. Ao contrário da rotina de treinamento de circuito de academia, a rotina de casa é calculada minutos em vez de repetições; tente executar tantas repetições dentro do prazo estipulado.

Circuito # 1 - aquecer fase; corrida leve - 5 minutos

Circuito # 2 - fase de treinamento de força; flexões - 1 minuto

Circuito # 3 - fase aeróbia; polichinelos - 2 minutos

Circuito # 4 - fase de treinamento de força; agachamento com halteres - 1 minuto

Circuito # 5 - fase aeróbia; correr no lugar - 2 minutos

Circuito # 6 - fase de treinamento de força; crunches padrão - 1 minuto

Circuito # 7 - fase aeróbia; polichinelos - 2 minutos

Circuito # 8 - fase de treinamento de força; lunges - 1 minuto

Circuito # 9 - fase aeróbia; correr no lugar - 2 minutos

Circuito # 10 - fase de treinamento de força; flexões - 1 minuto

Repita este ciclo até 3 vezes antes de iniciar a 10 minutos arrefecer fase, que deve incluir cinco minutos de cardio luz ea 5 minutos de alongamento.