Exercícios que trabalham os músculos das costas

Exercícios que trabalham os músculos das costas


Alguns exercícios ajudam a fortalecer e construir músculos das costas. A parte traseira forte pode ajudar a combater a dor nas costas ao explodir gordura e ajudá-lo a conseguir um olhar mais magro, mais musculoso. Os dois principais grupos musculares nas costas são as latissimus, ou lats, eo trapézio, ou armadilhas. O lats executado a partir da cintura até as axilas e as armadilhas sentar acima dos ombros até o meio das costas.

Barbell Shrugs

Barbell encolhe trabalhar o grupo músculo trapézio, de acordo com o Projeto Swole. Segurando uma barra ponderada na altura do meio da coxa, ficar reto e encolher os ombros o mais alto possível, tentando tocar seus ombros para os seus ouvidos, em seguida, devolvê-los para a posição inicial. Quando os ombros são encolheu os ombros, tente segurar a posição por meio segundo para se certificar de que você realmente contrair os músculos.

Um braço-Linhas de halteres

Linhas de halteres com um braço trabalhar os músculos dorsais, que são os maiores músculos na parte de trás, de acordo com a Fit Step. Encontre uma bancada plana e coloque o joelho ea mão do mesmo lado no banco. A outra perna deve estar no chão com o joelho levemente dobrado. Com um haltere em sua mão livre, esticar o ombro em direção ao chão para a posição inicial. Puxe o haltere em direção a sua cintura e segure por um segundo, então baixe-a para a posição inicial. Faça isso em ambos os lados para um lats treino bem sucedido.

Deadlifts

Deadlifts ajudar a fortalecer os músculos da região lombar, de acordo com Exercício Metas. Primeiro, coloque uma barra ponderada na frente de você no chão. Dobre os joelhos e segure a barra com um aperto dissimulado. Use os músculos das pernas para levantar a barra do chão, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas. Pare quando você está parado em pé e segurar a barra na parte superior por um segundo. Abaixe o peso de volta ao chão lentamente, até que a barra toca o chão, em seguida, repita o representante. Desde agachamentos são desgastante para tantos grupos musculares principais, apenas fazer este exercício por três a cinco sets, uma vez por semana.

Flyes reversa

Crucifixo reversa trabalhar os músculos menores na parte superior das costas, de acordo com o Projeto Swole. Sente-se em uma bancada plana e se inclinar para a frente sobre os joelhos com as costas retas. Segure um halter em cada mão, em posição inicial, com as mãos um pouco acima do chão, perto de seus pés. Levante os halteres para cada lado, com os cotovelos levemente flexionados. Abaixe os halteres de volta à posição inicial e repita quantas vezes puder. Uma das coisas mais importantes a lembrar é manter as costas retas para evitar lesões.