Bíceps grandes e bíceps "pontiagudos" são duas coisas diferentes. Enquanto qualquer um pode acertar o ginásio para exercícios de bíceps, alguns ginásio frequentadores têm bíceps "hill-like". Isso é porque você deve se concentrar em uma região específica do bíceps, a cabeça longa, se você quiser obter essa forma pico-like. Um casal de exercícios especialmente eficazes podem ajudar você a atingir esse objetivo.

Inteligente exercício de design

Trabalhando com o seu bíceps bíceps gerais exercícios não é uma forma eficaz de obter um pico de bíceps. Isto porque trabalhar todo o bíceps torna a área do músculo todo maior, ampliando o bíceps tanto para cima e para fora, em vez de criar um pico. Para obter um pico bíceps, você deve se concentrar em exercícios que visam principalmente a cabeça longa do bíceps, como esta cabeça se expande mais para cima do que para fora. Desta forma, você pode empurrar uma cabeça do bíceps-se enquanto a cabeça curta, que se expande mais para fora do que para cima, permanece relativamente pequeno, permitindo uma "colina", ou pico, em seu bíceps.

Guiando sua cabeça longa de ação

A onda de concentração é um exercício que ativa a cabeça longa significativamente mais do que a cabeça curta. Realize concentração cachos com um haltere e um banco. Sente-se no banco com as pernas afastadas. Segurando um haltere em sua mão direita, apoie o cotovelo direito em sua parte interna da coxa direita. Mantendo o seu cotovelo fixo em sua parte interna da coxa, flexione seu bíceps para trazer o haltere até seu ombro. Retorne à posição inicial. Faça 10 repetições e os lados do interruptor.

O Concorrente da Onda da concentração

Como a onda de concentração, o pregador curl ativa da cabeça longa do bíceps, enquanto de-enfatizando a cabeça curta. Realize este exercício com uma barra e um banco pregador. Sente-se no banco de pregador. Descanse os braços sobre a almofada de pregador e segurar a barra. Mantendo suas axilas pressionado contra a parte superior da almofada pregador, flexionar seu bíceps para trazer a barra para cima. Pare quando os antebraços são verticais. Retorne à posição inicial e repita para 10 repetições.

Tomando-se semana a semana

Desde alguns exercícios bater a cabeça longa do bíceps, enquanto de-enfatizando a cabeça curta, ficar com o pregador curl ea onda de concentração para o treino bíceps-pico. Realize três séries de 10 repetições cada um em cada. Descanse por cerca de três minutos entre cada conjunto. Ao iniciar-se, use um peso com o qual você pode realizar com sucesso o exercício por pelo menos 10 reps. Realize este treino em dias alternados, adicionando cerca de 5 de peso para seus cachos cada semana.