Exercícios que lhe dará um bumbum maior e Coxas

Exercícios que lhe dará um bumbum maior e Coxas


Existem vários exercícios que visam atingir os músculos glúteos e quadricep. O fortalecimento desses músculos aumenta o tamanho do bumbum e coxas para resultar em uma forma enfraquecida e cheio de curvas. Ao realizar esses exercícios, usar roupas confortáveis ​​que não interfere com o movimento de qualquer maneira e calçados esportivos de suporte, tais como instrutores transversais. Você pode fazer os exercícios do assoalho mais confortavelmente em um tapete de yoga. Realizar os exercícios em pé com pesos de mão.

Glúteo Ponte

Deite-se de costas e dobre os joelhos para colocar os pés no chão. Com os braços apoiados no chão, eleve o quadril para que seu corpo é reto na articulação do quadril. Mantenha essa posição por dois segundos, enquanto aperta sua bunda e músculos da coxa, em seguida, abaixe a bunda no chão por quatro segundos para relaxar os mesmos músculos. Repita esse procedimento para 10-15 sets antes de passar para o próximo exercício.

Leg Elevadores

Enquanto em pé, mudar o seu peso para o pé direito e dobre o seu joelho esquerdo para levantar o pé do chão até sua perna esquerda é paralelo ao chão. Aperte seus músculos do bumbum, no lado esquerdo e levante a perna esquerda para cima e para o lado. Mantenha o joelho dobrado quando você abaixar a perna de volta para baixo, continuando a se equilibrar em seu pé direito. Você pode precisar para manter o encosto de uma cadeira ou uma parede para ajudar a manter o seu equilíbrio. Repita a levantar a perna 10 a 15 vezes antes de mudar para a perna direita. Para mais resistência, aderência um peso mão leve com a parte traseira de seu joelho e fazer tantas repetições como você pode com cada perna.

Lunges diagonais

Modificar estocadas regulares pela primeira se lançando para fora, pisando o pé direito para a frente e para a direita a estocada e, em seguida, o seu pé esquerdo para a frente e para a esquerda. Depois de completar 12 estocadas com as duas pernas, mudar e cruzar os passos em todo o seu corpo, colocando o pé direito à frente à esquerda do seu pé esquerdo e depois para o outro, alternando as pernas. Este exercício vai se sentir como uma reverência para trás. Pausa para 30 segundos entre cada estocada, se necessário. Para maior resistência, transportar pesos de mão durante este exercício e continuar até a fadiga.

Escada

Subir e descer um lance de escadas em um ritmo moderado, você pode continuar sem perder o equilíbrio. Para atingir o alvo, tente subindo e descendo os degraus em uma linha diagonal em vez da linha reta de costume. Comece no canto inferior direito e subir as escadas indo em direção ao canto superior esquerdo. Em seguida, desça a partir do canto superior esquerdo indo em direção ao canto inferior direito novamente. Continue esse exercício por 15 minutos. Quando subir escadas, seu próprio peso corporal oferece resistência. Para maior resistência, transportar pesos de mão durante este exercício.

Agachamento

Mantendo suas costas retas e os pés na largura dos ombros, agachamento profundamente e ficar para trás lentamente. Repita o agachamento 15 vezes, mantendo as costas retas e os seus movimentos controlados. Você pode ajudar a envolver os glúteos e coxas apertando uma toalha enrolada entre os joelhos. Para maior treinamento de força, modificar este exercício em um elevador mortos, adicionando pesos e de cócoras todo o caminho até o chão. Mantenha as costas retas para evitar lesões.