Exercícios que lhe dão uma Bundas Rounder

Exercícios que lhe dão uma Bundas Rounder


Mulheres de todas as idades deseja um bumbum redondo. Dieta adequada e exercício irá ajudá-lo a esculpir seu corpo. Muitos programas de treino destinados a cortar o seu corpo, tonificar os músculos e melhorar sua saúde geral existe. Embora nenhum exercício é perfeito e idade desempenha um papel na sua capacidade de atingir um bumbum redondo, exercício e uma alimentação correcta consistente vai ajudar você a atingir o seu corpo ideal.

Exercícios de Yoga

Yoga exercícios são populares para moldar sua bunda porque os exercícios dependem segurando uma pose para um determinado período de tempo usando o seu núcleo e glúteos, que, em seguida, tonifica os músculos. Você pode escolher uma aula de ioga em um estúdio próximo ou fazer os movimentos em casa. Bundas movimentos moldam incluem o cão de três pernas para baixo, estocada amarrado e estocada torcida. O cachorro de três pernas para baixo começa no cão descendente tradicional com as duas mãos e os pés apoiados no chão e seu corpo em uma forma de V invertido. Para direcionar seus glúteos, levante uma perna em direção ao teto e segure por 3-6 respirações e solte. Você pode mover-se para a estocada ligado a partir de cão para baixo ou de uma posição ereta. Mova o pé direito à frente para que seu joelho se dobra em ângulo reto e sua coxa está paralela ao chão. Mantenha o tronco ereto e colocar as mãos atrás das costas, pressionando as omoplatas juntos e trabalhar os músculos do peito. Segure estocada com destino a 3-6 respirações, em seguida, passar para a estocada torcida, trazendo as mãos na frente do peito, em posição de oração. Torcer o tronco e abaixar o cotovelo esquerdo para que ele fique do lado de fora de sua perna direita. Mantenha a postura por 3-6 respirações e solte. Repita todos os movimentos de ioga que utilizam lados opostos de trabalhar todos os músculos de forma uniforme.

Exercício aeróbico e tonificação

Perda de peso geral e tonificação vai ajudar a esculpir o bumbum redondo que você deseja. Comece o seu treino com exercícios aeróbicos, como caminhar, andar de bicicleta, esteiras inclinadas, ou subir escadas. Combine este exercício com tonificação exercícios que visam a sua bunda, como agachamentos, pontes e passo-ups. Comece o agachamento em uma posição ereta com os pés na largura dos ombros. Squat como se estivesse sentado em uma cadeira, em seguida, levantar-se de pé e repita. Para o exercício de ponte, estava deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés perto de sua bunda. Empurre seu bumbum do chão até que seu corpo forme uma linha de seus ombros aos joelhos e, em seguida abaixe o corpo e repita. Você pode executar o passo-ups em uma cadeira ou banco simplesmente pisando a partir da superfície do solo para a cadeira com uma perna e em seguida, baixando o seu corpo de volta para o chão. Repita este exercício com a mesma perna ou pernas opostas. Para alcançar o máximo de resultados, você deve trabalhar para fora, pelo menos, três vezes por semana, ser consistente nos exercícios que você faz eo tempo que você gasta, e usar de forma adequada em cada exercício. Comece os exercícios de tonificação com repetições curtas e construção até repetições mais longas, como o mais forte.

Exercise Ball Workout

Uma esfera do exercício é uma peça versátil de equipamentos de treino. A bola pode ajudá-lo a atingir áreas específicas do corpo ou trabalhar fora do seu núcleo força total. Exercício bolas estão disponíveis em grandes varejistas e lojas de artigos esportivos. Exercícios de tonificação que têm como alvo os glúteos usando a bola de exercício incluem bumbum levanta, levanta bumbum e perna elevadores. Para executar elevadores bunda, estava ao seu lado com a bola entre seus pés. Levante a bola do chão, mais baixo, e repita. Para levanta bumbum, comece com as costas no chão, com os pés apoiados no topo da bola. Levante a bunda do chão, mais baixo, e repita. Para levantamento de pernas, coloque as mãos no chão e os pés sobre a bola para que seu corpo forme um ângulo reto. Levante uma das pernas para o ar e, em seguida, colocá-lo de volta na bola. Repita o exercício com a outra perna. Se você não souber como usar a bola corretamente quando você começar, encontrar uma classe de bola de exercício em um ginásio local ou em vídeo. Comece com algumas repetições e aumentar seus treinos como você ganhar força.