O peito é composta de tecidos glandulares, gordura e músculo. Para aumentar o tamanho do busto através de exercícios, você deve se concentrar sobre os músculos da cintura no peito e ombro. Através do treinamento de peso, você pode obter mais firme, mais cheio e os peitos maiores que olham e que, na verdade, aumentar polegadas.

Aumentar tamanho da mama

Para aumentar o tamanho dos seios, você deve aumentar o tamanho dos músculos no peito, ombros e nas laterais dos seios. Escolha um peso que desafia você - talvez 20 lbs. Experimente um pouco, para determinar o melhor peso para você.

Exercícios

Os músculos peitorais são chamados os músculos peitorais. O músculo peitoral menor se conecta para o canto do soquete do braço. Tonificação isso vai levantar o peito para cima a partir do meio e separado. O músculo peitoral menor lhe dará lindo decote, não importa o tamanho da mama. Um banco de imprensa e flys inclinação magia trabalhar para a clivagem. Trabalhar os músculos dos lados vai se livrar dessa axila flácida. Linhas rectas e linhas ascendentes tone os lados da mama. O declínio de imprensa trabalha os peitorais inferiores e levanta toda a mama para um busto perkier. Outra forma fácil de conseguir isso em casa é com flexões. Fazendo flexões com os pés elevados ou com a parte superior do corpo elevada em uma bola de plataforma ou exercício dá o efeito da inclinação e declínio. Bandas de resistência pode ser usado em casa para fazer linhas.

Equipamento

Comece com uma bola de exercício, bandas de resistência e um par de 20-lb. halteres. Testá-los na loja para ter certeza de que eles não são muito pesado ou muito leve. Você deve ser capaz de tirá-los de 5 a 10 vezes, mas com esforço. A 10 ª representante não deve ser fácil.

Método

Sente-se no chão e encostar a bola, em seguida passe para ele, que sua cabeça e ombros em cima dela. A partir desta posição, você pode pressionar os pesos para a frente (supino), faça-baixa (queda de imprensa), e fazê-lo alto (supino inclinado). Mantenha os braços para os lados e mantê-los em linha reta, trazer as mãos sobre você (fly).

Fazer flexões com nenhum acessório no chão. Em seguida coloque a bola de exercício sob os calcanhares e fazer flexões (inclinação); em seguida, colocar a bola de exercício sob suas mãos e fazer flexões (declínio).

Rotina

Faça 10 repetições de cada exercício. Trabalhar a partir de um conjunto. Quando você pode fazer três, aumentar o peso e começar a voltar a um set. Faça isso três vezes por semana. Permitir 1-2 dias entre os treinos para que seus músculos têm tempo para se recuperar.