Exercícios que envolvem Hip & Knee Extension Alongamento

Exercícios que envolvem Hip & Knee Extension Alongamento


Os quadris e joelhos são duas articulações que são zonas de problemas para muitas pessoas. Estas áreas podem muitas vezes tornar-se apertado e tenso de exercício e atividade, o que puxa os músculos ao redor da articulação e pode levar a lesões. Trechos que ampliam a tensão do joelho e quadril liberação, aumentar a amplitude de movimento e deixá-lo pronto para o próximo treino.

Lunge e alcance

A baixa estocada estende o quadril para esticar em seu quadril, flexores do psoas e quadríceps. Chegar a uma posição ajoelhada sobre um tapete de exercício. Estenda a perna direita para a frente. Flexione o joelho direito até que ele se aproxima de seu tornozelo. Alongue a perna esquerda para trás como você soltar os quadris para frente e para baixo. Mantenha a posição por 5 contagens. Alcance seus braços para cima em direção ao teto e inclinar-se para a direita para aprofundar esse trecho. Mantenha a posição por 5 contagens e repita no lado esquerdo.

Metade Lunge Fold

A dobra metade estocada se estende até o joelho para alongar nos isquiotibiais e parte de trás de sua perna. Chegar a uma posição ajoelhada sobre um tapete de exercício. Fique de joelhos, para que seus quadris e os joelhos estão alinhados. Passo o pé direito à frente, alongando-o completamente e flexionar seu pé. Dobre a perna, mantendo os quadris empilhadas sobre seus joelhos. Você pode polegada o pé direito à frente mais se você precisa de aprofundar o alongamento. Mantenha por 10 contagens e os lados do interruptor.

Ponte

Ponte representam trechos e abre a frente dos quadris e coxas, estendendo os quadris. Vem em suas costas em um colchonete. Dobre os joelhos e trazer as solas dos seus pés sobre o tapete. Alinhe os calcanhares sob os joelhos. Mantenha as mãos por seus quadris com as palmas das mãos viradas para baixo. Levante sua coluna fora do tatame e pressionar os quadris em direção ao teto. Mantenha a posição por 10 contagens.

Ponte com extensão

Adicionando um elevador perna para o exercício da ponte transforma a extensão trecho quadril em um trecho de extensão do joelho. Esta extensão do joelho se estende para a parte de trás da perna, incluindo os isquiotibiais. Deite-se sobre o seu tapete com as solas dos seus pés em cima dela. Levante os quadris em ponte representam. Imprensa em suas mãos e pés para estabilizar-se. Levante a perna direita para cima. Flexione o pé e empurre o calcanhar em direção ao teto. Mantenha por 5 contagens e os lados do interruptor.