Exercícios que apertar a pele frouxa

Exercícios que apertar a pele frouxa


Uma das razões mais comuns para a pele solta é uma grande perda de peso num período relativamente curto de tempo. Normalmente, as maiores áreas de excesso de pele solta estão localizados ao redor do estômago, coxas e braços. Existem exercícios para ajudar a construir músculos debaixo da pele que cria uma aparência mais apertado e sentir.

Lunges

Lunges ajudar a construir músculos e tonificar os glúteos, coxas e músculos isquiotibiais. Para completar uma estocada, fique na posição vertical normal. Tome um grande passo em frente. Ao mesmo tempo, diminuir o seu corpo, mantendo as costas retas. O joelho de trás deve ser paralela ao solo e apenas a poucos centímetros acima dele. O joelho da frente deve ser diretamente acima do tornozelo, formando um ângulo de 90 graus. Evite passos que são demasiado curtos ou longos, pois isso pode aplicar muito estresse ao joelho e causar ferimentos. Mantenha essa posição por um momento e ficar de pé novamente. Dê o próximo passo com a perna oposta. A chave para tonificar o corpo e apertar a pele é a realização de um grande número de repetições. Você deve completar 4-6 conjuntos completos de 12 a 15 lunges para cada pé. Você pode aumentar o nível de resistência, segurando halteres em cada mão.

Agachamento

Agachamento melhorar o tônus ​​perna e apertar a pele, concentrando-se nas coxas e glúteos. Fique em pé com os pés um pouco mais largas do que a distância dos ombros. Dobre os joelhos, tornozelos e cintura para abaixar o corpo para baixo. Terminar em uma posição com os joelhos no mesmo nível de sua cintura. Incline o corpo ligeiramente para a frente com as costas retas. Quando as coxas fiquem paralelas ao chão, você foi longe demais. Mantenha a posição por um momento, e voltar à sua posição inicial. Completar um total de 4-6 conjuntos que consistem de 12 a 15 repetições para cada conjunto. Para adicionar resistência, você pode segurar um haltere por seus lados, como você agachar.

Tricep Propinas

Para apertar a pele na parte superior do braço, é importante para tonificar e apertar os músculos tríceps. Use halteres leves para este exercício. Coloque o seu joelho direito em um banco ou cadeira. O pé esquerdo deve ficar posicionado firmemente no chão. Dobre na cintura para que a sua volta é paralelo ao chão. Realizar um haltere no lado direito e manter a porção superior do braço pressionado contra o corpo. Dobre o braço na altura do cotovelo para o haltere é mantido para baixo em um ângulo de 90 graus. Estenda o braço para trás de modo a formar uma linha reta. Mantenha a posição por um momento antes de baixar para a posição de início. Conclua 4-6 séries de 12 a 15 repetições para cada braço.

Crunches

Crunches ajudar a apertar a pele ao redor da área da barriga. Deite-se no chão com as costas plana, com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás das orelhas ou cruzados sobre o peito. Aperte o abs e levantar os ombros e parte superior das costas do chão. Mantenha a parte inferior das costas no chão. Os ombros devem apenas levantar alguns centímetros. Quando você sentir a tensão nos músculos abdominais se intensificar, mantenha a posição por um momento, então parte inferior das costas para baixo. Conclua 4-2 a três séries de 10 a 12 reps.