Embora a importância de uma forte parte inferior do corpo é inegável, que a maioria das pessoas querem é um firme, tonificada e atraente backside. Não importa o estado de atrofia ou de desenvolvimento de um corpo está em, bumbum e quadris pode ser facilmente melhorado com diligência e know-how.

Antes de começar

Antes de embarcar em qualquer novo regime do exercício, é importante consultar um médico. Também é importante lembrar que o treinamento de força por si só não vai entregar os resultados em sua plenitude; para o máximo impacto, treinamento cardiovascular regular deve ser emparelhado com escolhas alimentares saudáveis. Ela também ajuda a ter uma compreensão básica dos músculos que você pretende treinar, em vez de apenas as áreas gerais do corpo. Por exemplo, a fim de aumentar o tamanho global da extremidade e melhorar a sua forma tem de envolver múltiplos, tais como os músculos do glúteo mínimo e glúteo maximus. Melhorar a forma dos quadris também envolve os glúteos, combinados com o ilíaco eo psoas menor e psoas maior. Cada um destes músculos contribui para a aparência e resistência da parte inferior do corpo.

Exercícios para bumbum Enhancement

Os músculos do bumbum são alguns dos maiores e mais forte do corpo, por isso, existem métodos muito específicos de melhoria para manter em mente. Em primeiro lugar, o bumbum é usada para trabalhar duro, por isso certifique-se de se concentrar em contrair os músculos durante o exercício, e para escolher os exercícios que usam o rabo como um músculo primário e não apenas como um estabilizador. Em segundo lugar, apenas se lembrar de esticar toda a metade inferior do corpo, completamente antes de começar, e dar a abundância grupo muscular de tempo para descansar. Normalmente, 48 horas é muito, o que é perfeito para os recomendados três dias por semana de exercício destes músculos. Os cinco melhores exercícios absolutos para o bumbum e os músculos que a constroem, são lunges, agachamento, levantamento terra com pernas rígidas, leg press e extensões de cabo glúteos.

Exercícios para bumbum Enhancement

Amostra treino 1:
Agachamento: 4 séries de 10 repetições
Lunges: 3 séries de 10 repetições
Cabo Glute Extensions: 3 séries de 10 repetições

Amostra treino 2:
Agachamento: 4 séries de 10 repetições

Leg Press: 3 séries de 10 repetições

Cabo Glute Extensions: 3 séries de 10 repetições

Amostra treino 3:
Agachamento: 4 séries de 10 repetições
Lunges: 3 séries de 10 repetições
Duro-Legged elevadores mortos: 3 séries de 10

Exercícios para Hip Enhancement

Muitas vezes, ao tentar desenvolver músculos do bumbum, quadris e coxas acabam fazendo a maioria do trabalho. No entanto, esses músculos precisam de tanta atenção. Os resultados são geralmente vistos mais rápido nesta área, embora, por isso não se preocupe. Os músculos que criam grandes quadris e coxas procuram são os quadríceps, os glúteos, isquiotibiais, adutores e abdutores. Alguns ótimos exercícios para atingir estes músculos são o aumento reta perna, o pontapé para trás, o chute lateral, que está joelho levanta, e um exercício de abdução (como o rapto de imprensa).

Exercícios para Hip Enhancement

Amostra Exercício 1:
Direto elevação da perna: 4 séries de 10 repetições
Voltar chute: 3 séries de 10 repetições
Side Kick: 3 séries de 10

Amostra Workout 2:
Direto elevação da perna: 4 séries de 10 repetições
Standing Knee Gera: 3 séries de 10 repetições
Abduction Exercício: 3 séries de 15 repetições

Amostra Exercício 3:
Standing Knee Gera: 3 séries de 10 repetições
Voltar chute: 3 séries de 10 repetições
Side Kick 3 séries de 10 repetições