Power Yoga é um tipo de yoga que se concentra na construção de força, resistência e flexibilidade, movendo a um ritmo vigoroso e segurando poses mais do que em formas mais leves de yoga. Power Yoga também visa sincronizar a respiração com exercícios para fazer uma série de posturas fluir.
Downard enfrentando o cão
O cão virada para baixo é uma posição de yoga padrão que se estende das pernas e pode ser utilizado para introduzir outras posições. Para assumir o cão para baixo pose, iniciar a partir de um sit e passo as pernas de volta ao plantar as mãos no chão em frente de você. Seu corpo deve ser semelhante a uma cabeça para baixo V apoiado em suas mãos e pés. Agora mudar o seu peso para trás sobre os calcanhares para que seus braços estão estendidos, com os dedos separados.
Um guerreiro
A única posição guerreiro melhora o equilíbrio e trabalha os músculos da coxa. Para ir para o guerreiro um, começar por fazer para baixo enfrentando o cão, em seguida, passo uma das suas pernas para cima, plantando o pé apenas no interior da mão correspondente. A perna de trás deve mudar para que o lado do pé é apoiá-lo em vez do calcanhar, eo joelho sobre a perna da frente deve chegar a cerca de um ângulo de 90 graus. Essencialmente, você estará em uma posição estocada padrão. Uma vez que você está em sua investida, levantar os braços acima da cabeça, com os dedos juntos e apontando para cima. Levantando as mãos acima da cabeça faz com que seja mais difícil de equilibrar, e também trabalha os ombros enquanto você segurar a pose. Depois de segurar o guerreiro posar para 30 segundos a um minuto, passo a perna da frente para trás em cão voltado para baixo, em seguida, assumir a pose do guerreiro de novo com a outra perna para a frente. Para misturar as coisas, estender os braços esticados para os lados, enquanto na posição de estocada, o que é conhecido como guerreiro quatro.
Barco Pose
Poses de barco são populares em power yoga como eles são capazes de trabalhar rapidamente o abdômen e núcleo. Para assumir o barco menor pose, deite-se de costas. Enrolar-se ligeiramente na barriga de modo que sua cabeça está fora do chão e levantar as pernas do chão cerca de seis polegadas. Mantenha os braços apoiados ao longo dos lados das pernas como você segurar a pose. Poses de barco são difíceis, então você pode não ser capaz de mantê-los um total de 30 segundo em sua primeira tentativa. Faça o máximo que puder e trabalhar até 30 segundos ou um minuto. Se você encontrar o barco menor demasiado duro em sua parte inferior das costas, você pode colocar suas mãos em você com as palmas das mãos apoiando sua parte inferior das costas e nádegas. Isto irá apoiar a região lombar e tornar o exercício um pouco mais fácil.
O barco padrão representam é semelhante ao barco menor, exceto que você dobrar as pernas e corpo até mais, para que o corpo faz uma forma de V, com as mãos em frente ao V. Não pegue as pernas com as mãos como essa vontade fazer mantendo a posição mais fácil e derrotar o propósito do exercício.