Exercícios pliométricos incentivar seus músculos para chegar ao seu poder máximo em tempo mínimo. Ao invés de construir a força bruta, que é a capacidade de produzir força, exercícios pliométricos foco em força e velocidade, uma combinação que produz energia. Eles são distintos porque combinam alongamento e encurtamento dos músculos tão rapidamente quanto possível, eo resultado é uma melhor capacidade de tendem gol em um jogo de futebol.

Jumps Profundidade

Saltos de profundidade são realizadas por pisar fora uma superfície elevada para o chão, em seguida, pulando de volta para o ar. Coloque uma caixa em algum lugar macio para absorver o impacto, ficar sobre ele, e depois saltar para o chão e fazer o backup para o ar. Isso enfatiza o efeito elástico de alongamento e, em seguida, encurtando os músculos e, rapidamente, melhora a sua capacidade de gerar potência explosiva.

Saltos Squat

Saltos Squat é quando você agachar, em seguida, explodir de volta tão rápido quanto você pode, em seguida, repita. Isso faz com que os músculos das pernas trabalhar de uma forma um pouco diferente do que saltos de profundidade. A combinação dos dois dá-lhe um excelente treino de pliometria parte inferior do corpo.

Caixa richochets

Desenhe uma caixa no chão com giz, em seguida, ficar em um canto. Manter os pés juntos, saltar para qualquer outro canto, então qualquer outro canto, e assim por diante. Não importa em qual canto você pular a cada vez, desde que é diferente. Isso funciona sua capacidade de saltar lateralmente e em direções aleatórias, sem mover os pés muito.

Delimitadora

Delimitadora é quando você configurar uma série de saltos em uma linha, e depois saltar sobre todos eles. Você pode marcar cada salto com um cone ou qualquer outra coisa que mostra claramente onde você precisa de terra, enquanto os cones estão perto o suficiente para que você possa eliminá-los de forma consistente e longe o suficiente de que eles são um bom treino. Isso funciona a sua capacidade de manter o poder de vários saltos em uma fileira.