A piscina é um ótimo lugar para começar um treino de intensidade perfeita, se você é um triatleta olímpica ou apenas quer uma mudança do seu exercício regular terra. Exercício de água é popular entre os idosos e outras pessoas com limitações físicas, pois é extremamente baixo impacto, mas oferece muito resistência natural. Macarrão piscina barato fazer um, multiuso ferramenta de treino de água barato.

Cardio

Mesmo na água, uma cardiovascular warm-up é importante: Ele aumenta sua freqüência cardíaca para queimar gordura, melhora a sua capacidade pulmonar e prepara os músculos para o trabalho de força. Enrole um macarrão piscina torno de sua volta e sob os braços de apoio como você vibrar seus pés na frente de você para 100 contagens. Então pulsar rapidamente os pés separados e juntos 50 vezes. Puxando Alternate os joelhos até o peito 50 vezes. Mova o macarrão na frente de você no peito e repita os exercícios. Seus pés devem ficar fora do fundo da piscina durante este warm-up.

Núcleo

Para trabalhar os músculos do núcleo, sente-se o macarrão como se fosse um balanço e estender as pernas para frente e para baixo como você se inclinar para trás para o equilíbrio, lentamente contrair os músculos do estômago para puxar os joelhos para o peito, em seguida, retornar à posição inicial.

Estenda os braços sobre o macarrão para que o seu corpo é pendurado para baixo, em seguida, levantar as pernas em direção à superfície na frente de você, ou dobrar os joelhos ao peito ou com as pernas esticadas para uma maior intensidade.

Com os braços esticados, segure o macarrão em seus quadris e, arredondando as costas, empurre o macarrão, tanto para baixo suas pernas, como você pode, em seguida, retornar à posição inicial.

Para os oblíquos, mantenha o macarrão na frente de você na água ombro de alta e, com ambas as mãos, puxe o macarrão até o quadril direito como você girar os ombros como se quisesse trazê-los perpendicular aos quadris; regressar à posição inicial e, em seguida rodar para o lado esquerdo.

Trabalhar até três conjuntos de 12 a 18 repetições para cada exercício neste e próximas duas seções.

Parte superior do corpo

Simular um push-up pressionando o macarrão direto para baixo na frente de você e dobre os cotovelos para deixá-lo subir lentamente de volta para o seu peito; maiores as pernas são mantidas atrás de você, quanto mais intenso o exercício.

Para uma mosca no peito, ficar na água ombro de alta e aperte as extremidades do macarrão juntos para trabalhar os peitorais. Segure o macarrão com os braços estendidos na frente de você e usar os braços esticados para pressionar o macarrão até suas coxas.

Esprema o macarrão termina juntos atrás de você para trabalhar os músculos superiores das costas e tríceps. Com o macarrão realizada atrás das costas, coloque o macarrão até a volta e, em seguida, pressione-o novamente.

Lower Body

Coloque o macarrão sob os arcos dos pés e ficar sobre ele, em seguida, dobre os joelhos a 90 graus e pressione-os em linha reta novamente. Este agachamento também pode ser feito em cada perna. Permanecer em pé sobre o macarrão e tomar medidas para os lados de uma ponta do macarrão para o outro para manter o equilíbrio e trabalhar coxa interna e externa.

Segurando o lado da piscina, a moldar o macarrão em um U entre seus tornozelos e apertar os pés juntos.