Exercícios Pescoço artrite

Johnson

Exercícios da artrite pescoço podem ajudar a melhorar a aptidão e coordenação dos músculos do pescoço, usando músculos que são normalmente negligenciadas e excesso de trabalho. O propósito de fazer estes exercícios é diminuir o seu nível de dor, melhorar e / ou restaurar a sua força muscular no pescoço, e tensão postural correto. Exercícios da artrite pescoço são rápidos e fáceis de fazer.

Formulário Postural correta

Enquanto está sentado ou em pé, a fim de obter o máximo de benefícios de seus exercícios da artrite pescoço, você precisa ter a forma adequada. A forma correta postural envolve ter sua orelha diretamente acima de seu ombro. Mova seu queixo para baixo em direção ao seu peito para ganhar esse alinhamento antes de iniciar qualquer exercício. Manter essa forma adequada irá reduzir suas chances de ferir-se, de acordo com necksolutions.com.

Alongamento

Exercícios da artrite pescoço envolvendo alongamento pode ser feito em pé, deitado ou sentado. Um exercício feito comumente usado deitado é conhecido como assentindo. Coloque sobre uma superfície plana (cabe a você se você quiser usar um travesseiro). De acordo com a Fisioterapia Site, girar a cabeça para frente para agitar o seu pescoço. Não levante a sua cabeça para fora da superfície. Segure. Repita.

Flexão do pescoço é um exercício de artrite pescoço útil. Sentado ou em pé, mover a cabeça para frente para que seu queixo toca seu peito. Mantenha a posição por cinco segundos. Retorne à posição original. Repita.

Inclinações laterais do pescoço pode ser feito em qualquer lugar e são úteis para manter sua área de pescoço flexível e livre de dor. Estes podem ser feitos sentado ou em pé. De acordo com FitMap, incline a cabeça para os lados, de modo que sua orelha esquerda se move em direção ao ombro esquerdo. Não gire a cabeça ou levantar o ombro. Segure. Repita.

Isométricos

Isométricos são usados ​​para fortalecer os músculos do pescoço, e não envolvem movimento físico de sua garganta. Um exercício artrite pescoço útil pode ser feito na posição sentada. Coloque a mão esquerda em sua bochecha esquerda. Delicadamente, mova sua cabeça para os dedos ao tentar olhar por cima do ombro esquerdo. Não se mexa. Mantenha a posição por cinco segundos. Repita. Fazer a mesma rotina para o lado oposto, de acordo com necksolutions.com.

Encolhe os ombros

Este exercício artrite pescoço pode ser feito sentado ou em pé. Usado durante todo o dia, ele vai ajudar a curar a má postura e é benéfico para a dor de garganta baixo e / ou artrite pescoço. De acordo com necksolutions.com, encolher os ombros envolvem apertar as omoplatas juntos enquanto rolando os ombros para trás e para baixo. Gire as mãos para fora. Puxe o queixo reto para trás, como você está tentando tocar o queixo para o pescoço. Não mova sua cabeça. Inspire enquanto você está apertando as omoplatas. Mantenha a posição por 10 segundos. Repita.

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