Os músculos peitorais, ou peitorais, são os grandes músculos na frente do peito, que pode ser contratado através de uma variedade de empurrar e puxar os movimentos do braço. Enquanto máquinas de exercício e resistência bandas irão trabalhar os peitorais, muitos levantadores preferem usar halteres de metal padrão e halteres para fortalecer o peito.

Exercícios de barra no peito

A barra é uma longa barra de metal que pode ser carregado com placas de peso em cada extremidade. O supino é talvez o exercício peitoral mais comum usar a barra. Realize um supino por deitado em um banco e baixando uma barra para baixo no peito, em seguida, empurrando-o de volta. Máquinas de exercícios que imitam o movimento de supino existir, mas o peso livre de uma barra força o corpo a equilibrar o peso, o que ajuda a construir músculos e apoiando o controle muscular.
Outro exercício barbell peito é o supino inclinado. O supino inclinado é semelhante ao supino, exceto que o levantador se senta em um banco que está inclinado, em vez de paralelo com o chão, o que desloca o treino mais para a parte superior do tórax e ombros. É importante ter um relógio spotter sobre você ao fazer o supino ou inclinação de imprensa para ajudar se você começar a vacilar durante o elevador.

Exercícios com halteres no peito

Halteres são pesos de uma mão que consistem de uma alça com duas massas de tamanho uniforme de metal em ambos os lados. Halteres pode ser usado enquanto estava deitado em sua volta para fazer uma imprensa peito que imita o supino barra. Halteres também podem ser usados ​​em uma inclinação para imitar o supino inclinado.
Realize borboletas no peito com halteres, deitando-se em um banco e trazendo os halteres para os lados do corpo. Levante os pesos para cima e para dentro, terminando com os pesos acima do peito. Halteres permitem uma maior amplitude de movimento do que halteres e também pode ser usado sem um observador na maioria dos casos, tornando-os ideais para casa ginásio workouts.

Outros Exercícios

Dois exercícios de resistência de peso corporal comuns, o push-up eo mergulho, podem ser melhoradas com pesos livres. Para levantadores fortes, padrão push-ups pode ser muito fácil, mas colocando cuidadosamente uma placa de peso livre nas costas enquanto fazia flexões aumenta substancialmente a dificuldade. Para levantadores mais fracos que podem fazer flexões dos joelhos, mas não pode fazer flexões dos dedos dos pés, placas de peso mais leves podem ser colocados na parte de trás ao fazer joelho flexões para preencher a lacuna em dificuldade entre o joelho eo pé push-up .
Dips são um exercício parte superior do tórax, que envolvem a apoiar o peso do corpo com as mãos em duas barras paralelas, baixando o peito para baixo até que os cotovelos são dobrados a 90 graus, e em seguida, empurrando de volta para cima até que os braços estão em linha reta. Usando um cinto de lastro com placas de peso gratuitos ligados ao cinto é uma boa maneira de aumentar a dificuldade de mergulhos para levantadores mais fortes.