Exercícios peitorais em pé

Exercícios peitorais em pé


Peitorais fortes são importantes para os atletas e qualquer pessoa que tentar ficar em forma. Eles são um grande grupo muscular que desempenha um papel em que você seja capaz de exercer poder usar os braços. Muitos exercícios de fortalecimento pec é feito horizontalmente em uma esteira ou banco, ou sentado em um banco na posição vertical. No entanto, existem benefícios para os exercícios peitorais feito em pé também.

Benefícios

Se você está limitado pela gravidez, você pode não ser capaz de fazer os exercícios do assoalho para o seu peito, mas você ainda pode fazê-las em pé. Se você está tentando evitar um banco suado na academia porque não trazer sua própria toalha, exercícios de pé pode vir a calhar. De pé, enquanto levantando pesos melhora o equilíbrio e estabilidade ao recrutar os músculos que você precisa para apoiar-se para fazer o exercício. Por exemplo, em pé moscas no peito trabalhar não só o seu peito e os braços, mas também o seu abs e costas enquanto você trabalha para manter o tronco reto e imóvel durante o exercício. Seus quadris e músculos da perna também serão recrutados para a estabilização.

Exercícios sem equipamento

Para fazer flexões contra a parede para os músculos do peito, coloque as mãos em uma parede ao nível dos seus ombros. Caminhe seus pés para trás, de modo que o peso do corpo se inclina contra a parede. Dobre os cotovelos e abaixe a parte superior do corpo em direção à parede até que o queixo quase toca-lo, em seguida, empurre para cima e repita. Você também pode fazer peito aperta isométrica em pé e sem equipamento. Coloque as palmas das mãos juntas na frente do seu peito com os braços formando um ângulo de 90 graus. Empurre as mãos uma contra a outra para apertar os músculos do peito.

Dumbbell Flyes

Crucifixo no peito, também chamada de borboleta, pode ser feito com halteres, enquanto você ficar em pé com os pés na largura do quadril. Mantenha seus halteres juntos, com as palmas voltadas uma para a outra, diretamente na frente de seu peito para que seus braços estejam retos e paralelos ao chão. Agora, lentamente afaste-os para fora de largura para os lados, em seguida, trazer de volta, então juntos para completar uma repetição.

Exercícios máquina de peso

Para fazer pé crucifixo no peito, você também pode usar pesos cabo como a resistência em vez de halteres. Segure dois, acessórios de cabo de alta polia opostos com ambas as mãos. Flexione os joelhos e cotovelos ligeiramente para proteger suas articulações. Trazer os cabos conectados juntos, contraindo os músculos do peito. Lentamente, retornar à sua posição original para completar uma repetição. Você também pode fazer mergulhos no peito assistida usando uma barra de mergulho de largura. Lentamente dobre os cotovelos para reduzir o seu peito. Empurre-se de volta para completar uma repetição.