Os músculos do peito ou peitoral maior e menor fornecer apoio de movimento para os braços, ombros e costas. Ao se exercitar corretamente este grande grupo muscular, as mulheres são capazes de desenvolver um peito esculpido, e os homens serão capazes de desenvolver peitorais fortes que são esteticamente agradável. Exercícios Breast-musculares são capazes de ser realizadas em casa e na academia com o uso de halteres. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, fale com seu médico para garantir que é seguro para você, especialmente se você tiver quaisquer complicações de saúde atuais.
Dumbbell Flys
Moscas de halteres irá envolver toda a parte superior e inferior do grupo músculo peitoral. Os movimentos dentro deste exercício irá fornecer separação visível dos dois músculos peitorais, que é ideal para homens e mulheres. Para começar este exercício, você precisa ter um conjunto de halteres e um banco de peso. Se você não tem um banco de peso, você pode realizar esse movimento no chão.
Comece por deitado de costas e agarrando seus halteres. Firmemente plantar os pés no chão e pressione a região lombar para o banco ou chão. Traga os halteres para os lados com as palmas das mãos viradas para o teto e os polegares voltados para trás. Em um movimento controlado, contraia os músculos do peito e levante os halteres para cima, ao mesmo tempo que lhes permite atender diretamente acima de seu peito. Lentamente, abaixe os pesos de volta para o seu lado, e repita este movimento 20 vezes. Para aqueles que procuram construir músculos densos, realizar duas séries de 20 repetições; No entanto, se você deseja músculos magros realizar três séries de 15 repetições.
Dumbbell Pullovers
Pullovers com halteres irá desenvolver as seções médias e inferiores do grupo muscular peitoral. Para executar este movimento que você precisará ter uma bancada de peso, como o peso deve ser reduzido abaixo de sua cabeça. Escolha um único haltere que é um desafio, mas não excessivamente pesada, porque você vai estar trazendo o peso acima de sua cabeça e no peito.
Comece este movimento por deitado no banco de peso e firmemente pressionando a região lombar para o banco. Nunca use um peso excessivamente pesado para este exercício, pois pode causar estresse desnecessário em seus músculos inferiores das costas. Comece este exercício, segurando o haltere com ambas as mãos diretamente acima de seu peito, mantendo uma ligeira curva em seus cotovelos. Cuidadosamente abaixe o peso de volta atrás de sua cabeça e trazê-lo o mais próximo do chão quanto possível. Na posição inicial, o haltere estará abaixo de sua cabeça e banco de peso e seus braços será esticada atrás de você. Lentamente levantar o haltere até que está diretamente acima de seu peito e, em seguida, devolvê-lo para a posição inicial. Execute um total de 12 repetições dentro deste exercício com o objetivo de três conjuntos de 12.