Yoga e Pilates são formas de exercício que alongar, alongar os músculos e tom para criar mais flexibilidade, amplitude de movimento e força no corpo. Ambos os tipos de exercícios podem ser feitos em uma esteira, com poucos ou nenhum adereços. Eles simplesmente exigem uma profunda concentração de como o corpo está em movimento, criando, assim, a conexão mente-corpo.
A força do núcleo
Pilates e yoga força os músculos do núcleo do centro do corpo.
O núcleo é a região do corpo entre o peito e os quadris, incluindo os músculos abdominais, os lados da cintura e da parte inferior das costas. Núcleo exercícios de pilates e yoga, tanto de uso, como o barco ou colocar as Centenas de Pilates, para fortalecer e treinar o núcleo em movimentos funcionais. Com um núcleo mais forte, a parte traseira é mais suportado e postura melhora. Para executar exercícios de núcleo, manter a coluna alongada com o umbigo desenhado em direção à coluna.
Backbends
Backbends ajudar a fortalecer os músculos das costas e os glúteos.
Backbends em ambas as aulas de ioga e Pilates ajudar a apoiar e fortalecer a parte inferior das costas, enquanto tonificar os glúteos e isquiotibiais e abrindo os flexores do quadril. Backbends ajudar a aliviar a tensão na região lombar. Para executar backbends, como a Ponte representar ou roda, mantenha o umbigo e glúteos envolvidos, os quadris pressionando para a frente, eo cóccix alongado como as curvas da coluna vertebral.
Torções
Exercícios de torção ajudam a liberar a tensão através da coluna vertebral.
Posturas de torção ajudam a liberar a tensão na coluna vertebral, esticando os músculos nas costas, ombros e os lados do núcleo. Exercícios de torção pode ser feito em pé, sentado ou deitado de costas. À medida que a torção, uma parte do corpo e da coluna vertebral permanece constante e a outra parte se move, agindo como uma espécie de movimento "torcer-out" para a coluna vertebral. Isso ajuda a liberar a tensão.
Equilibrar Poses
Posturas de equilíbrio ajudam a aumentar a concentração, força e equilíbrio geral.
Posturas de equilíbrio são usados em aulas de ioga e Pilates para aumentar a força nas pernas e core, bem como para melhorar a concentração. Em um exercício de equilíbrio, você normalmente ficar em um pé enquanto levanta a outra, como na pose da árvore. A perna de apoio está em um porão isométrica, que tonifica os músculos que você mantenha a posição. Em aulas de ioga, que muitas vezes são direcionados para definir o seu olhar sobre um objeto nonmoving para ajudá-lo a concentrar-se que você mantenha a postura firme.