Exercícios para Wakeboarding

Exercícios para Wakeboarding


Wakeboarding é um tipo de esporte aquático que basicamente combina elementos de esqui e snowboard. Embora wakeboard é quase um esporte de corpo inteiro, utiliza principalmente os músculos em seus núcleos, braços e pernas. Ao construir a força nessas áreas, você ganha potência e melhorar o seu equilíbrio, ajudando você a se destacar quando estiver na água.

Dumbbell Empurre Crunch

O impulso haltere crise é um exercício de treinamento de força que visa o músculo reto abdominal, localizada na frente do seu abdômen, fortalecendo o seu núcleo. Deite-se de costas sobre um banco inclinado com um haltere em cada mão, os pés ancorado sob a almofada do pé e os braços estendidos acima de você. Posicione os braços para que suas mãos estão alinhados com os ombros. Envolva o seu núcleo e flex na cintura, trazendo o tronco em direção a seus joelhos, mas mantendo a região lombar plana. Retorne à posição inicial para completar uma repetição.

Wide-Legged Criss-Cross

Para reforçar o seu núcleo e melhorar o seu equilíbrio para wakeboard, incluem o exercício cruzado largas patas em sua rotina. Comece em sua volta no chão. Tenha as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas diretamente para cima. Mantenha as costas retas contra o chão com um bloco de yoga espremido entre suas coxas. Levante os ombros do chão, gire o tronco para a esquerda, tanto quanto possível, em seguida, de volta ao centro, à direita, e de volta para a posição inicial para completar uma repetição.

Rosca direta

Para ganhar força em seus braços, a rosca direta é um exercício importante para incluir. Ele também trabalha os flexores do punho, ajudando a melhorar a sua aderência. Comece na posição de pé com as costas retas. Tenha os seus braços estendidos ao lado do corpo, segurando uma barra com um aperto hipócritas assim as palmas das mãos estão voltados para cima. Mantendo os braços junto ao corpo, lentamente, flexione o cotovelo, trazendo a barra até o peito. Retorne à posição inicial para completar uma repetição.

Inverter onda do martelo

É essencial trabalhar os braços inferiores, a fim de melhorar a sua aderência, o que irá ajudá-lo a segurar a alça da corda durante wakeboard. Incluir o inverso martelo onda de exercícios para construir a força em seus antebraços e braços. Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros, braços estendidos para baixo em seus lados e um haltere em cada mão. Com as palmas das mãos viradas para dentro, flexione lentamente um braço, levando o haltere até seu ombro. Abaixá-lo de volta para baixo e repita com o braço oposto. Mantenha os braços junto ao corpo durante o movimento para manter a boa forma.

Barbell Squat Corte

Você precisa de força nas pernas para ficar aterrado no quadro e cavalgar as ondas sem cair. O agachamento é essencial para incluir em seu regime de exercício, pois trabalha quase todos os principais grupos musculares nas pernas. Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros, uma barra posicionada atrás de você em seus pés. Mantendo a cabeça alinhada com a coluna, lentamente, agache-se, agarrar a barra com as palmas das mãos viradas para baixo e segurando a barra, estender as pernas para retornar à posição de pé.

Straight-Leg Deadlift

Para aumentar a força nas pernas, o deadlift perna reta é um exercício eficaz, tendo como alvo os isquiotibiais, glúteos e músculos adutores pelo interior das coxas. Estar em linha reta, com um haltere em cada mão e os braços totalmente estendidos ao lado do corpo. Mantenha a sua postura na largura dos ombros ou um pouco mais estreito. Sem arredondamento suas costas ou dobrando os joelhos, flexão de quadris e trazer o seu torso para baixo, mantendo os braços esticados. Continue até que os pesos tocar ou estão perto de seus dedos do pé. Retorne à posição inicial para completar uma repetição.