Para obter eficazmente livrar de uma barriga de cerveja, é importante reduzir a quantidade de cerveja consumida e incorporar uma dieta equilibrada. Exercícios que ajudam a fortalecer os músculos da região abdominal pode aumentar engorda e queima de calorias. Ao realizar estes exercícios com consistência e diminuindo a ingestão de calorias, você pode se livrar da barriga de cerveja.
Crunch / Side-Dobre Combo
A crise de curvatura lateral fortalece e trabalha os abdominais superiores e oblíquos. Este tipo de construção muscular foco vai ajudar a queimar gordura e calorias, enquanto achatamento região da barriga. Deite-se de costas com os joelhos dobrados para que seus pés estão localizados no chão. Coloque as mãos atrás das orelhas e, lentamente, levantar os ombros e parte superior do corpo do chão. Como você levantar-se, lentamente torcer os quadris para a direita. Quando você sentir os músculos abdominais apertar, pare o levantamento e torcer por um momento e pausa. Enquanto ainda na posição de crunch, endireitar o corpo e torcer para o lado oposto. Depois de torcer para os dois lados, endireitar-se e parte inferior das costas no chão. Faça três séries de oito repetições para cada lado torção.
Sentado Ab Crunch
Os benefícios da crise abdominal sentado é que ela trabalha na área abdominal inferior e ajuda a achatar a barriga. Sente-se à beira de um banco e segurar os lados. Estenda as pernas para fora assim que eles são posicionados sobre 4-6 centímetros acima do chão. Incline-se ligeiramente para trás para ficar na posição correta. Lentamente, levante as pernas, dobrando os joelhos. À medida que os joelhos se levantar, trazê-los em direção ao peito e magra. Mantenha essa posição crise sentado por um momento antes de estender de volta para a posição inicial. Completar três séries de 12 repetições.
Saca-rolhas
O saca-rolhas é outro exercício de achatamento barriga que trabalha principalmente os músculos abdominais inferiores e oblíquos. Obter na posição por deitado de costas, com as pernas posicionadas em linha reta em direção ao teto. Seus pés devem ser elevados bem acima dos quadris. Dobre ligeiramente os joelhos e coloque as mãos com as palmas para baixo em seus lados. Comece o movimento lentamente elevando os quadris para cima. Como você cria esse movimento de elevação, vire os quadris lentamente para a esquerda. Pausa para um momento, então parte inferior das costas para baixo. Com o elevador ao lado, vire os quadris na direção oposta. Completar três séries de 10 repetições para cada torção saca-rolhas.