Baixa dor nas costas pode impedi-lo de viver uma vida plena e feliz. Apertando os músculos das costas através de exercícios que visam especificamente a parte inferior das costas ou do desenvolvimento de baixo impacto, exercícios aeróbicos ajuda a reduzir a dor. Os exercícios podem ser realizados em casa ou na academia. Mesmo se você não sofre de lombalgia, construindo esses músculos, reduz o risco de dor nas costas no futuro.

Benefícios

Aperto músculos das costas inferiores podem beneficiar o seu corpo de muitas maneiras. Além de melhorar a postura e aliviar dores nas costas, fortes músculos das costas ajudam a tornar a medula espinhal mais forte. Isso ajuda a reduzir lesões ao levantar objetos pesados ​​ou quando participam de atividades esportivas. Um forte medula espinhal leva a um aumento de energia.

Exercícios de volta mais baixos beneficiar músculos abdominal, quadril e glúteos (nádegas) também.

Menores Voltar Exercícios

Antes de realizar exercícios de volta mais baixos, alongar os músculos costas, abdômen e pernas. Alongamento antes do exercício ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos para evitar cãibras musculares, rigidez muscular e desconforto durante a sua rotina de exercícios.

Exercícios de volta mais baixos incluem a ponte, a prancha eo agachamento parede. Deite-se no chão para fazer a ponte. Dobre os joelhos e plantar os pés no chão. Levante suas nádegas do chão enquanto contrai os músculos abdominais. Mantenha essa posição por cinco segundos e solte para o chão. Repetir, pelo menos cinco vezes.

A prancha é semelhante a uma push-up. Deite-se de barriga para baixo. Levante seu corpo usando os braços e os pés. Mantenha essa posição por pelo menos cinco segundos. Lentamente abaixe o corpo até o chão. Repetir, pelo menos cinco vezes.

Incline-se contra uma parede para completar um agachamento parede. Posicione os pés sobre a largura dos ombros e ficar em pé. Reduza o seu corpo, dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus. Mantenha essa posição por pelo menos cinco segundos, em seguida, levantar-se lentamente. Repetir, pelo menos cinco vezes.

Baixo impacto exercício aeróbio

Baixo impacto exercícios aeróbicos, como caminhar ou usar o equipamento do exercício (elíptico ou bicicleta ergométrica), ajuda a apertar lombar e outros músculos do corpo, incluindo pernas, braços e músculos abdominais. Obter o máximo de resultados com a elevação da frequência cardíaca através de caminhadas velocidade ou pela alternância entre rápidos 30 segundos explosões e intervalos de dois minutos ao usar equipamentos de ginástica.

Metas de exercício aeróbico diferentes grupos musculares também. Se você tem dor nas costas, de baixo impacto exercícios aeróbicos, como aeróbica ou aulas de aeróbica para iniciantes, permite que você comece a força edifício em sua parte inferior das costas, sem causar dor adicional. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.