Simples exercícios de alongamento são muitas vezes todo o tratamento necessário para a parte inferior das costas rígidas. Enquanto esses movimentos são exercícios, que deve ser realizada com cuidado, devagar e com a respiração profunda para ajudar a relaxar a área.

Pose Cat

Ajoelhe-se no chão com as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril. Levante a cabeça e cóccix, permitindo que o selim da sua parte inferior das costas a cair. Solte sua cabeça e cóccix, arqueando seu médio e inferior das costas.

Abrace a Knee

Deite-se de costas com as pernas estendidas e puxe um joelho em seu peito. Segure-o lá, em seus braços, por várias respirações como você se concentrar em relaxar os músculos das costas. Faça o mesmo com a outra perna.

Torção suportados

Largar em um agachamento rasa, com as mãos sobre os joelhos para apoiar a sua parte superior do corpo. Solte seu ombro direito em direção ao chão e olhar por cima do ombro esquerdo como você torcer a coluna. Repita no outro lado.

Backdoor Kegel

Repetidamente levantar e apertar, em seguida, cair e relaxar os músculos do seu esfíncter anal. Isso vai relaxar, tom e massagem músculos profundos dentro de sua parte inferior das costas.

Pélvica Tilt

Deite-se de costas com os joelhos levantados e os pés no chão. Levante a sela de suas costas, incline o cóccix em direção ao chão, em seguida, dobre a sua barriga em (como seria para um sentar-se) e levante o cóccix, pressionando a região lombar para baixo no chão.