A parte de trás pode ser um instrumento bastante delicado. Ele pode ser ferido em um evento esportivo, um acidente de automóvel, um acidente doméstico ou através do processo de envelhecimento. A região torácica da coluna vertebral - entre a região cervical e lombar - é responsável por grande parte da capacidade do corpo para torcer. Quando ele é ferido, há vários exercícios de reabilitação que podem ser feitas.

Agachamento Overhead

Fique em pé com o calcanhar em um elevador de cerca de 1-1 1/2 polegadas. Seus pés devem estar na largura dos ombros e os pés devem ser apontadas. Lentamente, agache-se até que você esteja no que se assemelha a posição de um apanhador no beisebol. Como você se agachar, levantar a sua mão direita em cima. Levante-se e voltar à posição original. Como você faz isso, diminuir o seu braço. Faça isso 10 vezes e repita o exercício ao levantar seu braço esquerdo. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o agachamento.

Theraband Puxe esfera do exercício

Sente-se em uma bola de exercício e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Dê uma theraband e ligá-lo ao longo de um botão da porta. Puxe a theraband em direção ao peito e segure por dois segundos. Retorne a banda para a posição inicial. Faça isso 20 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Spine torção

Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Mantenha sua cabeça erguida tão alto quanto possível e manter a coluna reta. Seu objetivo para esta posição é a postura perfeita. Cruze os braços sobre o peito. Como você apertar os músculos abdominais, torcer, tanto para a direita quanto possível e, em seguida, mantenha o toque por dois segundos. Faça isso 10 vezes e, em seguida, faça o mesmo exercício torcendo para a esquerda. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.