Um instrutor total do corpo se concentra em todas as áreas do corpo humano. Áreas problemáticas típicas incluem o estômago, coxas e nádegas. Total de formadores do corpo, muitas vezes projetar um treino cheio de uma combinação de trabalho cardiovascular, alongamentos e treinamento de força para responder a estas áreas.

Cardio

Uma série de exercícios utilizados por treinadores total do corpo melhorar a saúde cardiovascular. A maioria é aeróbia, ou seja, um exercício que aumenta o consumo de oxigênio. Estes exercícios também aumentam a sua frequência cardíaca para que você possa queimar gordura total. Exercícios aeróbicos comuns incluem caminhada, corrida, polichinelos, pular corda, dança aeróbica e kick-boxing. Esportes robustas, como natação, tênis, basquete e frescobol fornecer benefícios aeróbicos eficazes também.

Parte superior do corpo

Para direcionar os seus braços, pegar um par de halteres que são pesados ​​o suficiente para você se sentir como você está levantando, mas leve o suficiente para você completar, pelo menos, três séries de oito repetições. Para trabalhar os bíceps, segure os halteres na altura da cintura perto de seu corpo, com as palmas para cima. Mantendo os cotovelos estacionário, aumente gradualmente cada haltere até quase tocar o seu ombro, um de cada vez. Lentamente trazer o haltere de volta à altura da cintura. Fazer isso oito vezes em cada lado, repetindo três vezes. Para direcionar ombros, segure seus halteres em seus lados. Aos poucos, trazer os braços para cima, para que os halteres são paralelas com os ombros. Segure esta posição por três segundos. Aos poucos, abaixe os braços até que os halteres estão ao seu lado novamente. Faça isso motion nove vezes; Repita três vezes.

Abdominais

Total de formadores corpo irá dizer-lhe que não há maneira de reduzir apenas a sua área abdominal sem trabalhar em todo o seu corpo. No entanto, você pode fortalecer os músculos abdominais, fazendo exercícios voltados especificamente para o seu meio. Comece por deitado no chão ou em um colchonete. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante lentamente a sua parte superior do corpo, fazendo com que certas seus ombros não estão tocando o chão. Quando você sentir que seu contrato músculos abdominais, segure por três segundos e, gradualmente, diminuir sua parte superior do corpo de volta para baixo. Execute este movimento um total de 25 a 50 vezes ou o tempo que você pode suportar. Para uma variação que atinge sua área abdominal inferior, trazer as pernas do chão primeiro e dobrar os joelhos no ar. Como você levantar a parte superior do corpo do chão, levante a parte inferior do corpo, ao mesmo tempo, de modo que seus joelhos atender sua cabeça. Repita este movimento tantas vezes quanto você puder.

Lower Body

Total de formadores corpo encorajar seus clientes a trabalhar a parte inferior do corpo, tanto quanto a parte superior do corpo. Existem dois exercícios corporais eficazes mais baixas que não requerem qualquer aparelho ou máquina. Lunges alvo a frente de suas pernas, ou os quadríceps. Comece a sua posição estocada em pé com as pernas ligeiramente afastadas. Passo em frente com uma perna e abaixe o corpo ao dobrar a perna. Certifique-se o seu joelho não excede os dedos dos pés. Segure esta posição por três segundos, em seguida, voltar atrás e repita com a outra perna. Faça este exercício 10 vezes em cada lado. Agachamento direcionar suas nádegas. Fique em pé com as pernas até os ombros afastados. Aos poucos, agache-se como se você está baixando-se em uma cadeira. Seus joelhos não deve ser superior a seus dedos do pé e você deve sentir uma sensação de queimação em seus tendões. Lentamente levantar-se e repita para um total de 25 a 50 vezes ou o tempo que você pode suportar.