Exercícios para um fraco Lower Back

Os músculos das costas são utilizados em praticamente todas as posições, exceto quando você está deitado. Isso torna imperativo para esticar e trabalhar os músculos das costas em uma base regular. Isso vai ajudar a diminuir a dor nas costas e reduzir a possibilidade de uma futura lesão nas costas.

Extensão do quadril

Deite-se de barriga para baixo. Posicione uma perna para que o joelho está em um ângulo de 90 graus com a parte inferior do seu pé virado para cima. Comece o movimento levantando esta levantou o pé para cima no ar. A coxa deve levantar do chão cerca de 6 polegadas. Durante o levantamento, a certeza de manter seus quadris no chão em todos os momentos. Quando chegar a altura de elevação desejada, mantenha a posição por um momento antes de abaixar a perna de volta para baixo. Repita o exercício com a outra perna.

Push-Up

O exercício push-up constrói a força de vários músculos, incluindo a parte inferior das costas. Posicione seu corpo de modo que você está deitado em seu estômago. Coloque suas mãos palma para baixo abaixo de seus ombros. Eleve o corpo com os braços estendidos para que você está estabilizando o peso do seu corpo apenas com as mãos e os dedos dos pés. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça até os calcanhares. Comece o exercício, baixando o corpo para baixo, dobrando os cotovelos. Não abaixe a tal ponto que sua barriga nunca toca o chão. Uma vez que você chegar ao seu ponto mais baixo, levante para cima. Certifique-se de manter as costas retas durante todo o movimento. Nunca ceder ou arco durante o elevador.

Voltar curvatura

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Posicione as mãos em suas costas na altura da cintura e mantenha os joelhos o mais reto possível. Lentamente, dobre para trás na cintura. Durante a curva, não dobre os joelhos. Mantenha a posição curvada por alguns segundos antes de voltar à posição ereta.