Participar em exercícios de peito leves vai firmar os músculos peitorais, que são os músculos logo abaixo os seios. Isso ajuda a empresa e levantar os seios, deixando sua figura aparece mais magro e jovem. Fazer exercícios no peito a cada dois dias terá uma combinação de apenas 15 a 20 minutos a cada dia. Esta pequena quantidade de tempo vale bem a pena o benefício que você receberá.

Exercício da borboleta

Para o exercício de borboleta você vai precisar usar um conjunto de dois halteres de uma libra e uma bola de exercício. É melhor usar como peso leve, assim você irá beneficiar de tonificação em vez de Agrupamento de músculo debaixo de seus seios.

Posicione-se, portanto, sua parte superior das costas está deitada horizontalmente sobre a bola de exercício. Como seus saldos superiores do corpo sobre a bola, permitir que o resto do seu corpo para permanecer na horizontal no mesmo nível que está sendo sustentado pela força de suas pernas. Os joelhos devem ser dobrados e na altura dos ombros à parte. Uma vez que você está confortavelmente posicionada, segure um halter na mão de cada lado. Segure os halteres com os braços esticados verticalmente acima de seus ombros. Seus dedos devem ser viradas para dentro para o outro. Lentamente, abaixe os halteres até o mesmo nível de seu corpo, criando a forma de um "T" com os braços e corpo. Certifique-se de manter as mãos viradas para dentro. Seus braços devem estar em dia com o chão, e os braços inferiores pode ser um pouco maior com um cotovelo dobrado a abster-se de tensão. Faça 10 repetições da borboleta, e em seguida, descansar por um minuto antes de fazer suas últimas 10 repetições. Lembre-se de fazer o exercício borboleta lentamente, para que seus músculos vão realmente ser trabalhado.

Exercise Ball Push-Ups

Flexões sobre a força de bola de exercício que você reduza em um push-up com seu corpo superior menor do que o resto do seu corpo. Isso garante que os músculos do peito são aqueles que trabalham para empurrá-lo para cima e abaixe-o para baixo.

Você terá que se posicionar em uma posição push-up, exceto com os joelhos em cima da bola de exercício, em vez de os pés no chão. A maneira mais fácil para chegar nesta posição é começar com a sua bola de direita na frente de você. Incline seu estômago contra a bola, e, lentamente rolar para a frente. Como parte de trás rola para trás, seu corpo vai se mover para a frente e seu estômago vai ser plana na bola. Coloque a mão na frente de si mesmo diretamente no chão na altura dos ombros à parte. Caminhe suas mãos para a frente para continuar seu corpo rolar a bola até que as coxas e joelhos estão descansando diretamente em cima da bola. Mantenha as pernas retas e juntas. Além disso, certifique-se seus braços estão em linha reta, bem como a sua volta. Como em um push-up convencional, lentamente, abaixe os braços até que você esteja 4-5 centímetros de distância do solo. Segure esta posição por alguns segundos antes de lentamente empurrando-se para cima. Faça duas séries de 10 repetições com um intervalo de minutos no meio.

Flex Chest

Flexionando seus seios é a mais simples, ainda mais eficaz, maneira de trabalhar os músculos globais de mama. Isto dá mesmo tom e apoio em torno da totalidade do seu peito. Ao sentar-se em linha reta, flexione seus seios tão apertado como você pode, e mantenha a contração por três a cinco segundos. Solte a contração, e descansar por alguns segundos antes de repetir o processo. Completar 10 contrações, e em seguida, descansar por um minuto antes de passar para o segundo e último conjunto de 10 contrações. Embora em seu segundo jogo, segure as contrações de cinco a dez segundos cada.