Exercícios para um bumbum mais apertado

Segmentação uma área específica do corpo para tonificar e modelar simplesmente não é possível. Não há um treino específico que tem como alvo apenas o bumbum. No entanto, há uma abundância de exercícios que irão criar um bem torneadas para trás e trabalhar o resto do seu corpo também. Em particular, os quadríceps (parte da frente das coxas) e os isquiotibiais (posterior das coxas) benefícios dos exercícios fortes necessários para criar músculos do bumbum mais apertados. Lembre-se de sempre aquecer antes de realizar qualquer rotina de exercícios para elevar lentamente a sua frequência cardíaca e preparar os músculos para o exercício.

Exercício Beginner

Exercícios simples ao redor da casa pode resultar em um rabo apertado. Considere estes exercícios como iniciantes exercícios para começar a tonificar sua extremidade traseira. Passo-ups envolvem literalmente subir e descer em um degrau inferior da escada por 20 a 30 minutos. Este exercício irá elevar sua taxa de calor, trabalhar as coxas e apertar os músculos do bumbum. Se você não tem um passo em sua casa, um banco etapa aeróbica funciona tão bem.

Agachamento centrar-se principalmente nas nádegas e isquiotibiais embora, você vai sentir este exercício na parte da frente das coxas também. A chave para o agachamento reside na prevenção de joelhos de estender para a frente sobre os seus pés. Espaçamento dos pés podem variar de largura do quadril para a largura dos ombros. Você também pode colocar os calcanhares juntos em forma de V, como um dançarino. Variando a colocação dos pés permite que os músculos da extremidade a trabalhar a partir de vários ângulos. Adicionar estocadas até o fim do seu treino regular para tonificar os músculos das nádegas ainda mais.

Exercícios Avançados



Exercícios avançados incluem os exercícios para os indivíduos que são bastante fisicamente apto. Você não vai ver muitas pessoas correndo, correr, andar de bicicleta ou patins em linha com uma bunda gorda. Incorporar algum tipo de exercício aeróbico regular que trabalha os glúteos em sua rotina de fitness. Uma bicicleta ergométrica, elíptico, escada deslizante ou esteira também são ótimas opções para tonificar a extremidade traseira. Se você é incrivelmente em forma, execute as escadas no estádio escola secundária local. Você também pode executar a subir em uma alta sprint para tonificar as coxas e bumbum rapidamente.

Exercícios de resistência

Resistência exercício envolve exercendo força contra o músculo em forma de pesos. Os exercícios de resistência também pode usar o peso do corpo para tonificar os músculos. Agachamento trabalhar desta forma, usando o peso do corpo para fortalecer os músculos das nádegas. Outros exercícios de resistência incluem o uso de bandas de exercício, uma bola de estabilidade, ou Pilates com pesos leves. Todos estes exercícios incorporar um treino de corpo inteiro que vai apertar os músculos do bumbum e direcionar esta área problemática.