Muitas pessoas têm queixas sobre o tamanho de suas extremidades. Infelizmente, é um dos primeiros lugares que seu corpo armazena gordura, o que significa que, depois de anos de não comer bem e ter um estilo de vida menos do que o ativo, seu bumbum pode ter crescido junto com o seu apetite. Felizmente, existem vários exercícios que efetivamente encolher e tonificar seu bumbum. Um estilo de vida saudável também é fundamental.

Agachamento

Agachamento é um exercício importante para encolher e firmar seu bumbum. Agachamento isolar o bumbum para fazer o trabalho mais difícil do que o outro exercício. Comece na posição de pé, com as pernas ligeiramente afastadas. Agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária. Assista seus joelhos; eles nunca devem se estender além de seus dedos do pé durante o exercício. Faça duas séries de oito, três vezes ao dia por uma diferença notável. Se você achar que este exercício é muito fácil, tente fazê-lo com alguns pesos livres em suas mãos, ou aumentar seus representantes. Sua bunda deve se sentir cansado quando você está feito.

Subir escadas

Embarque em um montanhista da escada para encolher o seu fundo. Os músculos de seu bumbum vai contrair à medida que sobe. Se você não tem uma máquina de escada, tente o antiquado alternativa: escadas reais. Opte pela escadaria sobre o elevador no trabalho, ou correr para cima e para baixo suas escadas em casa cinco vezes para esculpir centímetros de sua bunda e firmar os músculos. Se você quiser aumentar a dificuldade, tente subir as escadas para trás; ele irá confundir os músculos e levá-los a trabalhar mais.

Lunges

Lunges são muitas vezes em parceria com squats para banir uma bunda grande, mas lunges trabalham grupos musculares além de seu bumbum. Você provavelmente vai sentir estocadas em seu núcleo, assim como suas panturrilhas. Comece em uma posição ereta com os pés ligeiramente afastados. Passo para trás com uma das pernas, molhando seu corpo para baixo como você pisa, em seguida, retornar à sua posição inicial. Adicionar pesos para uma estocada para torná-lo mais desafiador, ou fazer alguns conjuntos pisar para trás, em seguida, alguns avançando. Repita sets em cada perna para um menor, bumbum mais firme.