Músculos tensos e rígidos na região lombar causa desconforto ao sentar e andar para cima. Estes exercícios simples e eficazes soltar os músculos extensores e apoiar as costas com a construção de força.

Aquecer

Caminhe por 15 minutos em um ritmo acelerado. Faça punho solto com as mãos, dobre os cotovelos e bombear os braços enquanto você anda para elevar a sua freqüência cardíaca. Concentre-se em manter uma boa postura. Inspire pelo nariz e deixe seus pulmões se enchem completamente com o ar que você chegar ao topo da cabeça em direção ao céu. Expelir o ar em seus pulmões lentamente e manter o seu plano abs.

Exercício

Use um tapete de yoga para fazer estes exercícios. Se você sentir dor em algum ponto, parar e consultar um especialista.

Nade no terreno: rosto Deite-se e estender os braços esticados acima da cabeça. Mantenha as pernas retas e na largura dos ombros. Inspire enquanto você levantar os ombros, braços, mãos, pernas e pés fora do chão para que o seu corpo está em forma curva. Expire e começar a nadar em terra por tremulando as mãos e chutando seus pés em um movimento para cima e para baixo suave durante 60 segundos.

Curl e Extend: Fique de quatro. Estenda o braço direito para fora em linha reta com a palma virada para o tapete e levante a perna esquerda em linha reta atrás de você com seus dedos apontados. Mantenha o joelho esquerdo ea mão direita sobre o tapete. Contraia os músculos abdominais como você virar a mão direita para o céu, faça um punho, dobre o cotovelo e trazê-lo para o centro de seu estômago. Simultaneamente mover a perna esquerda estendida, dobrando o joelho e elevando a perna em direção ao seu centro. Repita 10 vezes e os lados do interruptor.

Trecho

Spine torção: Deite-se de costas e fazer um T com o seu corpo, estendendo os braços esticados para os lados. Coloque as palmas das mãos no chão. Flexione o joelho direito em direção a seu estômago e manter a perna dobrada, solte-o sobre a sua perna esquerda. Vire a cabeça para a direita. Mantenha o toque por 40 segundos. Lados do interruptor.

Balançando bola: Deite-se de costas, traga os joelhos em direção ao peito e agarrar seus tornozelos com as mãos. Dobre o queixo para o pescoço e rock frente e para trás por 40 segundos.