Depois de correr por um tempo, os corredores muitas vezes atingiu um patamar no que diz respeito à sua velocidade e registros pessoais tornam-se mais e mais difícil de quebrar. Porque a maioria dos corredores são em última análise, competindo contra si mesmo, ficando mais rápido é algo que quase todo corredor está interessado em fazer. Quer seja um novato ou um perito, existem exercícios que ajudarão a aumentar a sua velocidade de corrida.
Considerações
Basicamente tudo o que aumenta a sua resistência durante a corrida vai ajudar a construir a força e torná-lo mais rápido. Como um bônus, treinamento de velocidade também vai construir a sua resistência para que você possa executar por longos períodos de tempo antes de se tornar fatigado. Para aumentar a sua velocidade, um ou mais dos seguintes exercícios devem ser realizados pelo menos duas vezes a cada semana.
Treinamento do intervalo
Intervalo de formação é normalmente feito em uma pista de medida. Comece com o aquecimento em um ritmo normal lento por cerca de quatro voltas (o que equivale a uma milha). Em seguida, execute 1-2 voltas em um ritmo mais rápido, o que deve trazer a sua frequência cardíaca para o nível máximo. Após estas voltas mais rápidas forem concluídas, executar uma volta a um ritmo mais lento para se recuperar. Repetir. Quando você começar a correr intervalos, você só pode querer começar com três ou quatro e sua maneira de trabalhar a mais. Você também pode aumentar a distância de suas corridas rápidas e diminuir a distância de sua recuperação.
Executa Tempo
Tempo runs podem ocorrer em qualquer lugar. Aqueça-se por cerca de um quilômetro com um lento ao ritmo normal. Em seguida, acelerar a um ritmo mais rápido, que você pode sustentar por 20 minutos. Depois de ter executado em seu ritmo mais rápido, esfriar por mais uma milha. Quando você começa a tempo runs, você pode não ser capaz de sustentar um ritmo mais rápido por 20 minutos. Ou diminuir o ritmo um pouco, ou diminuir o tempo de executar esse ritmo de cinco a dez minutos, em seguida, aumentar gradualmente o tempo gasto rodando ao ritmo mais rápido.
Fartleks
Fartleks, o que significa "speed-play" em sueco, são exercícios de velocidade muito informais e pode ser feito em qualquer lugar. Comece se aquecendo para uma milha, em seguida, executando a um ritmo mais rápido em direção a um marco que você vê ao longe. Pode ser uma árvore, um sinal, um carro ou uma pessoa. Quando chegar ao marco abrandar o seu ritmo de corrida. Depois de se recuperar, escolha outro marco e correr para ele em um ritmo rápido. Repita 4-6 vezes durante a corrida, certificando-se de esfriar um quilômetro após sua última fartlek.
Formação Colina
Correndo em morros pode fazer você correr mais rápido. Formação Hill vai construir os músculos das pernas, o que acabará por dar-lhe maior velocidade. O benefício de treinamento em ladeira é que ele não exige que você pegar o seu ritmo durante a execução até o morro, apenas para mantê-lo. Como seu treinamento progride você vai correr os mesmos morros com menos esforço e notar um aumento de velocidade em suas corridas planas.