A Total Gym Pro é um dos mais longevos em casa produtos de ginásio. Enquanto muitos sistemas domésticos vêm e vão, o Total Gym Pro ainda está sendo utilizado por inúmeras pessoas, todos com vista para fortalecer seus corpos e tonificar a sua figura.

Squat

É uma boa idéia para começar com exercícios para as pernas, porque eles são o maior grupo muscular. Trabalhar esses músculos queimam mais calorias do que qualquer outro grupo muscular.

Squats são usados ​​para fortalecer todos os principais grupos musculares do corpo mais baixo, especialmente nas coxas e posterior.

Ajuste o Total Gym Pro para que o resto de volta está posicionado o mais próximo possível na vertical, pois ele pode ser. Isto pode ser feito por elevação do tapete de exercício ao nível do solo e elevando-o com o seu lado (apenas uma das extremidades da esteira pode ser levantada enquanto a outra permanece fixa ao longo do bordo do piso). Perpendicular ao tapete originalmente plana é uma barra vertical com uma série de ganchos que sobressaem a partir da barra, cada gancho de várias polegadas maior do que o anterior. Ao colocar o tapete no bar, você será fornecido com um declive. Com cada gancho superior descansa na borda da esteira em, quanto maior for a inclinação será. Levante o tapete até que atinja o topo bar do Ginásio total e configurá-lo para baixo. Isto lhe dará uma maior quantidade de resistência. (Com o Total Gym Pro, toda a resistência é criada por seu próprio peso corporal.)

Comece por mentir sobre suas costas com os pés nos pedais, na parte inferior do dispositivo. Comece na posição de cócoras. Lentamente levantar-se para os joelhos e as pernas são perfeitamente retos. Volte para a posição de cócoras. Você já fez um representante. Você vai querer fazer duas séries de 10 repetições, ou tantas repetições como você pode antes de suas pernas já não pode executar.

Chest Press

O supino é um bom exercício para fortalecer não só os músculos peitorais, mas os seus ombros e bíceps bem.

Ajuste mat sentado do Total Gym Pro para ser mais ou menos na altura do meio do caminho. Faça isso por levantar o tapete de mais alto nível (se você estiver fazendo a imprensa no peito após o agachamento) e configurá-lo para baixo no gancho terceiro metal; bar do tapete vai deslizar no lugar e trava. Se precisar de mais resistência, aumentar a inclinação; Se você precisa de menos, diminuí-la.

Sente-se no tapete com as costas para as barras de linha. Agarre as barras de modo que cada lado é de cerca de sua axila. Pressione os braços para frente, como se estivesse jogando fora uma bola de basquete de seu peito até que seus braços estão em linha reta. Segure por um momento, em seguida, retornar à posição inicial. Este é um conjunto. Execute duas séries de 10 repetições cada, ou até que seus braços não podem executar qualquer outra.

Cabo Crunch

Se você estiver olhando para esculpir seu abs e adicionar definição, você vai querer incluir a crise de cabo. Apesar de não queimar tantas calorias, ele vai adicionar a esse físico que você está olhando para conseguir.

Deite-se de costas no tatame e sua cabeça em direção ao topo da Total Gym Pro. Agarre as barras de linha de cabo e trazê-los para cada lado da sua orelha. Flexione os joelhos para que seus saltos são também na esteira. Crunch para a frente, ainda segurando as barras de linha. Isso fará com que seu peito em seu abdômen. Lentamente, retornar à posição inicial. A é uma repetição. Execute duas séries de 10.

Antebraço onda

Um dos primeiros grupos musculares ninguém percebe é o bíceps. Grandes bíceps pode atrair a atenção e impressionar os outros. É por isso que a onda antebraço é um exercício útil para realizar. Não só você vai fortalecer os bíceps, mas os antebraços também.

Para a onda antebraço, você pode querer ajustar a inclinação da esteira superior ou inferior para acomodar o seu nível de força. Quanto maior a inclinação, mais difícil será o exercício. Comece por mentir sobre seu peito sobre o tapete, com os joelhos na parte inferior do mesmo. Agarre as barras de linha de cabo em cada mão. Certifique-se as palmas das mãos e pulsos são voltadas para cima. Puxe as mãos para trás em direção ao seu rosto. O tapete vai aumentar à medida que você puxa para si mesmo. Realize esta onda lentamente, em seguida, retornar à sua posição inicial lentamente. Depois de ter retornado à sua posição inicial, você terá completado uma repetição. Execute duas séries de 10 repetições para este exercício.