Exercícios para tendinite de cotovelo

Exercícios para tendinite de cotovelo


A tendinite é uma condição comum, muitas vezes associada com o uso excessivo dos tendões. Os tendões são basicamente faixas de tecido que conectam músculos e ossos. Tendinite pode ser curada através de repouso e aumentando a flexibilidade. Exercícios de alongamento regulares também podem prevenir a recorrência da tendinite, reforçando os músculos.

Antebraço Extensor estiramento

O exercício do antebraço extensor é bom para dor de cotovelo associada com o cotovelo de tenista. Você começa este exercício, posicionando sua mão reta na frente do corpo. Estenda seu braço para que o cotovelo é reta ea palma está virada para baixo. Apenas permita que seu pulso para curvar-se. Pegue a outra mão e começar a empurrar suavemente seu pulso relaxado ainda mais em direção ao seu corpo. Mantenha essa posição empurrou-nos para cerca de 30 a 40 segundos. Para aumentar a tensão com este exercício, feche os dedos, fazendo um punho. Você deve sentir uma maior sensação de alongamento dentro de seu antebraço. Se alguma coisa além do aumento da tensão do trecho provoca dor, interrompa o exercício, pois isso não deve ocorrer. Conclua 2-3 destes, por um período de 30 a 40 segundos de cada vez. Realizar a atividade cada 1-2 horas.

Antebraço Flexor estiramento

Exercícios flexores do antebraço trabalham antebraço e cotovelo. Isso proporciona maior resistência e flexibilidade do tendão. Coloque seu braço para fora na frente de seu corpo. Estenda o braço direito e posicionar sua mão para que ele esteja na posição "stop" com a palma da mão para fora e dedos para cima. Faça um esforço para relaxar os músculos na mão estendida. Com a outra mão, comece a empurrar delicadamente os dedos para que seu pulso se inclina e começa a esticar. Quando você começa a sentir que o alongamento sensação em seu braço, parar de empurrar o pulso e mantenha a posição por 30 a 40 segundos. Este exercício não deve causar qualquer dor. Conclua um total de dois a três destes alongamentos cada uma a duas horas.

Antebraço Flexor Estique com supinação

Este é outro bom exercício de alongamento para aliviar a tensão no cotovelo causada pela tendinite. Comece este exercício, esticando o braço para fora na frente de seu corpo. Estenda o braço para que o cotovelo não está dobrado e coloque a mão na posição "stop" com os dedos para cima. Gire o braço de modo que seus dedos acabam apontando diretamente para baixo em direção ao chão. Faça um esforço para manter o braço relaxado para que os músculos não estão em uso ativo. Use o seu outro braço para empurrar os seus dedos de volta para criar uma tensão no antebraço. Uma vez que você chegar a uma boa sensação de alongamento no braço, mantenha a posição por cerca de 30 a 40 segundos. Devido à posição do braço um pouco estranho, este é tipicamente o exercício mais desconfortável para executar. Se necessário, você pode dobrar o cotovelo ligeiramente para reduzir o desconforto. Não deve haver nenhuma dor durante o exercício, mas você vai sentir uma sensação de alongamento forte no braço. Completo 2-3 destes exercícios a cada 1-2 horas durante o dia.