Enquanto a fadiga pode ser um sintoma de problemas de saúde graves, como câncer e doenças cardíacas, fadiga relacionada a condições médicas é comum. Engajar-se em exercício normalmente é a última coisa que você pensa quando você já está se sentindo cansado. Você pode pensar que o exercício, quando esgotado irá aumentar a fadiga. No entanto, quando você sentir cansaço geral em uma base regular, o exercício pode ser o bilhete para melhores níveis de energia.

Baixa intensidade exercícios aeróbicos

Enquanto ginásio buffs inveterados podem torcer o nariz para baixo a intensidade do exercício aeróbico, é um ótimo lugar para começar, se você atualmente levam uma vida sedentária. Pesquisadores da Universidade da Geórgia descobriram que sedentários, adultos saudáveis ​​com fadiga persistente beneficiou-se com baixa intensidade aeróbica. A equipe descobriu que os indivíduos que se envolveram em aeróbica de baixa intensidade durante pelo menos 20 minutos, três vezes por semana durante seis semanas relataram uma diminuição de 65 por cento em fadiga. O estudo está publicado na edição da revista março 2008 "Psicoterapia e Psicossomática." Caminhar, nadar e andar de bicicleta são exemplos de exercícios aeróbicos de baixa intensidade.

Exercícios de intensidade moderada

Se o exercício de baixa intensidade parece chato, tente atividades que são mais ritmo moderado. Exercício de intensidade moderada requer mais esforço e acelera o ritmo cardíaco mais do que exercícios de baixo impacto. Dançar, andar de bicicleta, de patins e de duplas de tênis são atividades de intensidade moderada. O estudo da Universidade da Geórgia descobriram que praticar exercícios de intensidade moderada reduz a fadiga em 49 por cento em indivíduos sedentários. Embora os resultados do estudo sugerem que fazer exercícios de baixo impacto tem a maior influência na redução da fadiga, você pode encontrar exercícios de intensidade moderada mais envolvente.

Recomendações Exercício

Exercício desempenha um papel importante na sua saúde geral. Embora sua vida é muito diferente de seus ancestrais caçadores-coletores, seu corpo ainda precisa de atividade física. Além de aumentar a sua energia, o exercício regular ajuda a prevenir doenças crônicas como diabetes, hipertensão, obesidade e colesterol alto. Objetivo é conseguir pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Comece em uma baixa intensidade, se você precisa e sua maneira de trabalhar como sua energia melhora.

Considerações

Consulte o seu médico se você suspeitar que seus problemas de fadiga pode estar relacionada a uma condição de saúde. Os participantes do estudo da Universidade de Georgia experiente fadiga generalizada e não foram diagnosticados com alguma doença, como a síndrome da fadiga crônica. Mesmo se você tiver uma doença relacionada com a fadiga, o exercício pode melhorar seus níveis de energia. Terapia de exercício reduz a fadiga em pacientes com síndrome da fadiga crônica, de acordo com uma revisão de estudos publicados em 2004 o Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.