O acúmulo de gordura em torno do meio, especificamente em torno dos lados do tronco, é conhecido como pneuzinhos. Enquanto homens e mulheres experimentam este tipo de armazenamento de gordura, por causa da genética, os homens têm uma maior probabilidade de formar pneuzinhos. Há muitos exercícios e dietas que afirmam pneuzinhos rapidamente livrar do corpo, no entanto, a redução do ponto não é possível dentro do corpo humano. Para se livrar dos pneuzinhos, dieta e rotinas de exercícios devem ser realizados para diminuir a gordura dentro do corpo inteiro.

Exercícios Oblique

Exercitar os músculos oblíquos continuará a desenvolver e fortalecer esse grupo muscular importante. Ao treinar regularmente os oblíquos, você será capaz de agilizar o seu meio, bem como construir fibras musculares mais densas que utilizam células de gordura armazenadas para a energia. Enquanto exercícios oblíquos não vai livrar completamente pneuzinhos de seu corpo, realizando regularmente essas rotinas, bem como com musculação e cardio, seus punhos do amor vai começar a diminuir de tamanho.

Torção Crunch: Os movimentos dentro deste exercício irá envolver tanto os músculos oblíquos externos e internos, bem como os menores grupos musculares abdominais. Antes de iniciar este exercício, remover todos os obstáculos do chão para garantir que você tenha um amplo espaço.

Comece este exercício, deitado de costas e plantar os pés no chão, como se estivesse prestes a realizar uma crise de padrão. Traga suas mãos atrás da cabeça para apoio e lentamente envolver os abdominais, levantando os ombros do chão 4 polegadas. Cuidadosamente levante as pernas do chão, trazendo os joelhos para cima em direção a sua parte superior do corpo. Torcer o tronco para a direita, levando com seu cotovelo esquerdo. Como você trazer o seu cotovelo esquerdo para o direito, também trazer o seu joelho direito em direção ao seu cotovelo. Quando seu joelho direito é trazido para seu corpo superior, estenda a perna esquerda para fora. Torcer o tronco para a esquerda, enquanto trazendo o joelho esquerdo até encontrar o seu cotovelo direito. Mais uma vez, estenda a perna direita para fora na frente de você. Repita este movimento 30 vezes antes de descansar por 1 minuto e iniciar uma nova série de 30 repetições.

Exercício Cardiovascular

Enquanto estiver praticando os abdominais através de formação adequada é vital para perder seus punhos do amor e fortalecer os músculos oblíquos, o exercício cardiovascular é o principal ingrediente para perder essas bolsas de gordura. O que se segue é um exercício de treinamento de circuito que pode ser realizada em casa ou no ginásio.

Para começar a correr no lugar, ou em uma esteira, por 5 minutos, aumentando lentamente a intensidade do exercício a cada minuto. Imediatamente depois de 5 minutos, realizar 30 movimentos de agachamento padrão e, em seguida, executar 15 lunges para cada perna. Faça 3 minutos de polichinelos, seguidos de 2 minutos de movimentos de trituração padrão.