O trapézio é um grande músculo em forma de um triângulo invertido que engloba a sua base de crânio, parte superior dos ombros e pára no menor vértebra torácica na área do meio das costas. Este músculo é uma área comum para a retenção de estresse e que muitas vezes torna-se rígida e dolorida. Assorted alongamento e gatilho de ponto exercícios ajudam a aliviar a tensão nesta área do corpo.

Bola de tênis

Coloque uma bola de tênis ou uma bola de borracha dura sob o músculo trapézio, onde há dor e tensão. Deite-se sobre a bola de modo que você está olhando para o teto. Controlar o local ea pressão da bola de tênis, movendo lentamente seu corpo em qualquer direção que se sente mais confortável ou para aliviar a tensão. Outro método de massagear o músculo trapézio é usar a bola de tênis contra a moldura da porta. Embora possa parecer estranho na verdade é um método eficaz de massagear seus ombros. Esta é uma boa técnica de massagem para aqueles com dores musculares nos ombros de postos de trabalho que exigem trabalham em um computador por longos períodos de tempo.

Lateral Pescoço Flexão estiramento

Comece esse trecho, o que ajuda a aliviar a tensão na região do pescoço e ombro, olhando para a frente. Não deixe o queixo cair. Mova sua orelha para seu ombro, mas não mover o ombro para cima. Mantenha a postura por entre 15 e 30 segundos. Repita em cada lado. Uma variação deste exercício é quando o alongamento do lado direito você pode "promover o trecho", usando a mão esquerda para aplicar uma leve pressão para o lado direito de sua cabeça. Este exercício alonga a parte superior do músculo trapézio. Como a massagem bola de tênis, que é eficaz no alívio da tensão na parte superior das costas e pescoço, que é útil para aqueles que se sentam em mesas todos os dias para o seu trabalho.

Mosca reversa

Este exercício reforço requer a utilização de uma banda de exercício. Comece anexando as bandas a um objecto estacionário pesado na frente de você. Segure uma das extremidades da banda em cada mão com os braços estendidos para fora na frente de você, logo abaixo da altura de seu peito. Mantenha os cotovelos em linha reta como você puxa as mãos para além e para os lados e repita para vários aspectos. Retorne à posição inicial e repita o exercício, como desejado. Este exercício trabalha o músculo trapézio, bem como os rombóides e fibras posteriores do músculo deltóide.