Exercícios para Reduzir braços flácidos

Braços humanos são compostos por três grandes grupos musculares: bíceps braquial, tríceps braquial e antebraço. A questão dos braços flácidos é geralmente em relação à parte superior do braço, onde os músculos bíceps e tríceps residem. Exercícios que trabalham os músculos tríceps vai ajudá-lo a reduzir a gordura pendurada você vê quando você levantar o braço para acenar. Exercícios para o bíceps também irá ajudar a reduzir o aparecimento de gordura do braço.

Forma adequada

Exercícios de treinamento de peso pode ser feito usando o peso do corpo ou com halteres. Realização destes exercícios com a forma adequada irá ajudá-lo a atingir os grupos musculares desejados. Um exemplo de forma inadequada seria usando o impulso ou a gravidade para levá-lo através de um movimento em vez de usar o músculo alvo. Se você é um novato, o formulário apropriado deve ser dominado usando apenas o peso do corpo antes de adicionar resistência halteres para seus exercícios.

Outra chave para o formulário apropriado e redução de danos é concentrar-se em manter o seu núcleo envolvido. Não desleixo ou arquear as costas.

Diretrizes para Iniciantes

Iniciantes, verifique com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Para as duas primeiras semanas, completa 2-3 exercícios diferentes para cada grupo muscular. Faça isso duas vezes por semana em dias não consecutivos. Concentre-se em boa forma e não se esqueça de respirar quando você levantar e respirar quando você diminuir o peso. Completar uma repetição de cada exercício e parar quando o músculo está cansado. Você saberá que o músculo está cansado quando você já não pode completar uma repetição com a forma adequada. Descansar durante 15 a 30 segundos entre cada repetição.

Ao longo das próximas quatro semanas, sua maneira de trabalhar para 2-3 séries de cada exercício. Para cada conjunto, completo 10 a 12 repetições do exercício.

Indivíduos experientes no treinamento

Mudando o seu treino a cada 12 semanas vai ajudar a incentivar o crescimento muscular. As alterações podem ser feitas com a ordem de seus exercícios, o número de repetições em cada série ou os exercícios realizados. Ou usar um equipamento diferente ou aumentar a quantidade de peso.

Se você sempre faz rosca bíceps primeiros cachos de martelo segundo e último 21s, tente fazê-los em ordem inversa. Supersets são outra opção. Um super consiste em dois exercícios que visam grupos musculares opostos. Um exemplo de um super seria fazer 10 repetições de rosca bíceps seguido imediatamente por 10 repetições de triceps extensões.

Se você estiver fazendo três séries de 10 a 12 repetições para as últimas oito semanas, tente conjuntos de pirâmides para as próximas oito semanas. Um exemplo de um conjunto de pirâmide estaria fazendo o primeiro set por 12 repetições com 10 quilos de resistência, o segundo conjunto de 10 repetições com 12 quilos de resistência, eo terceiro conjunto de oito repetições com 15 quilos de resistência.

Exercícios tríceps

Os seguintes exercícios podem ser feitos com ou sem resistência acrescentou: tríceps prensas, halteres kick-backs, mergulha por trás das costas e tríceps um braço extensões.

Exercícios que exigem equipamentos de ginástica são cabos tríceps press-baixos, um braço reversa cabo press-baixos, encontrando-se extensões de tríceps, prensas fechar-aperto, encontrando-se extensões de halteres, encontrando-se tríceps cruz-face extensões e depressões.

Exercícios bíceps

Estes exercícios podem ser feitos com ou sem resistência acrescentou: 21s, rosca bíceps, rosca bíceps alternados, concentração cachos, ondas e cachos de martelo reverter.

Exercícios que exigem equipamentos de ginástica estão em pé rosca direta, cachos pregador, cachos inclinado com halteres, deitado ondulações de halteres, cachos de cabos de duas mãos e cachos de máquinas.