Exercícios para reduzir a cintura de um homem

Exercícios para reduzir a cintura de um homem


Segundo a Clínica Mayo, os homens que têm a gordura da barriga estão em maior risco de sérios problemas de saúde do que os homens que não têm gordura da barriga. Os homens com excesso de peso em seus ataques cardíacos, risco de cintura, acidente vascular cerebral, alguns tipos de câncer e diabetes. Reduzir a ingestão de calorias, seguir uma dieta saudável e exercício pode ajudar os homens a cortar a gordura de sua cintura. Exercícios destinados a fortalecer o núcleo e construir músculos abdominais podem ajudar a reduzir o tamanho da cintura.

Sentado Medicine Ball Rotações

Rotações bola de medicina pode ajudar a fortalecer o núcleo e reduzir o tamanho da cintura por tonificar os músculos e queima de gordura. Comece sentando-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Sente-se direito, levante o peito e apertar os músculos abdominais. Comece com uma bola de medicina leve. Segure a bola diretamente na frente de você perto de seu peito, mas não toca em seu corpo. Inspire e expire como você gira o corpo para um lado. Mantenha o seu fundo no chão e resistir ao impulso de levantar um dos lados de seu fundo quando você gira o tronco. Tente segurar a posição por alguns segundos e depois respirar. Expire e gire no sentido contrário. O Conselho Americano de Exercício (ACE) recomenda seis repetições para este exercício. Aumente as repetições ou o peso da bola (ou ambos) à medida que aumenta a força ea resistência.

Side Plank

A prancha lateral pode ajudar a reduzir o tamanho da cintura, enquanto condicionado e fortalecer as costas, braços, pernas e pescoço. Comece por deitado no chão de um lado de seu corpo. Posicione uma perna diretamente em cima do outro, mas não apontam seus dedos do pé. Levante seu corpo superior em um cotovelo, e descansar o outro braço do lado do seu corpo. Mantenha o cotovelo no chão diretamente abaixo do seu ombro e alinhar a cabeça e espinha. Seu corpo inteiro deve ser uma linha reta desde o topo de sua cabeça para o lado do seu pé. Expire, apertar os músculos abdominais e levante para cima de seu cotovelo. Não permita que seus quadris e joelhos para tocar o tapete; só o seu cotovelo e do lado do seu pé deve ficar em contato com o chão. Inspire e, em seguida, abaixe o corpo de volta para o chão. O Conselho Americano de Exercício sugere fazer este exercício três ou quatro vezes para cada lado. Como sua força aumenta, segure a posição elevada por mais tempo.

Frente Plank

Você pode usar a prancha de frente para reduzir o tamanho da cintura e ao mesmo tempo construir músculos do braço e perna. Deite-se de barriga para baixo e levante o tronco do chão em seus cotovelos. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e alinhados abaixo de seus ombros. As palmas das mãos devem estar no chão e os dedos devem enfrentar para a frente. Levante o seu corpo do chão; manter o seu peso em seus cotovelos e pés. Mantenha o seu corpo rígido e em linha reta e não arquear as costas ou deixá-lo ceder. Tente manter os ombros em linha reta e não curvar para a frente. Respire de forma constante, enquanto você mantenha a posição por pelo menos cinco a seis segundos. Quando você executa uma de cinco segundos prancha frente com pouco esforço, aumentar o tempo você segurar a posição.