Exercícios para redução de gordura corporal

Exercícios para redução de gordura corporal


Cada exercício queima calorias, mas um pouco de gordura tocha melhor do que outros. Por exemplo, uma pessoa de 155 libras usa cerca de 167 calorias durante uma caminhada de 30 minutos, mas essa mesma pessoa iria eliminar cerca de 300 calorias, se ela pegou o ritmo para uma corrida. Uma vez que um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias armazenadas, a intensidade do exercício desempenha um papel importante em qualquer plano de redução de efetivos. Para alcançar seu objetivo, escolher o seu exercício favorito e rampa até a intensidade do mesmo.

Mito perda de gordura

Apesar do que você pode ter ouvido ao longo dos anos, não há nenhuma maneira de identificá-reduzir a gordura de qualquer área específica do corpo. Por exemplo, você pode fazer centenas de abdominais por dia, mas não vai derreter a gordura fora de sua barriga. Seu corpo queima gordura armazenada para a energia de todas as partes do seu corpo e você não pode controlar a forma como isso acontece. Para um plano de treino de redução de gordura eficaz, você deve ter uma abordagem de corpo inteiro para a perda de peso.

Steady-State exercício aeróbio

Exercícios aeróbicos, como corrida, corrida, treinamento elíptico e ciclismo que você realiza em média a alta intensidade queima um número substancial de calorias. Por exemplo, uma pessoa de 175 libras exercício durante 60 minutos queima 556, 914, 903 e 693 calorias, respectivamente. Nesse ritmo, cinco de 60 minutos sessões de treinamento elíptico por semana queima mais de 4.500 calorias, ou o equivalente a cerca de 1,3 lbs. de gordura corporal.

HIIT

Para a redução de gordura corporal extrema, olhar para o treinamento intervalado de alta intensidade, também chamado HIIT. Você pode personalizar o seu programa de treino HIIT com qualquer um dos seus exercícios aeróbicos favoritas. Ele funciona através da alternância de curtos intervalos de "descanso" com intervalos curtos de 'trabalho'. Por exemplo, comece o seu treino com uma corrida leve de um minuto, seguido por um de 20 segundos all-out sprint. Continuar o ciclo alternado resto-e-obra para um total de cerca de 30 minutos. HIIT aumenta a capacidade do seu corpo para oxidar, ou queimar, gordura corporal e as calorias totais.

Treinamento do peso

Levantar pesos aumenta a sua massa muscular magra, o que reduz a gordura corporal de duas maneiras. Primeiro, aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias, uma vez que o tecido muscular utiliza mais calorias do que o tecido adiposo. Em segundo lugar, o treino de resistência em si queima calorias e promove o exercício de pós-consumo de oxigênio, ou EPOC, um termo científico que descreve como o seu corpo continua a queimar calorias mesmo após o treino termina. A 30 minutos de corpo inteiro treino de treinamento de resistência feito três vezes por semana - com pelo menos um dia de descanso entre as sessões - é o suficiente para começar a apertar o seu corpo.