Exercícios para Redução de estômago frouxo Pele

Exercícios para Redução de estômago frouxo Pele


O exercício é uma das melhores maneiras de reduzir naturalmente a pele solta estômago, que pode resultar de levar uma gravidez a termo ou de extrema perda de peso, entre outros fatores. Considerando flexões e abdominais parecem os exercícios que possam ajudá-lo a alcançar seu sonho de ter um pacote de seis bem tonificado; o fato é que, se você realmente quer para apertar a pele da barriga solta, concentrar seus esforços em um exercício total do corpo, de acordo com Ron Brown, autor de "O Guia de gordura corporal."

Treinamento Cardiovascular

O exercício cardiovascular ajuda a reduzir a gordura corporal. Redução de gordura corporal ajuda a apertar a pele frouxa. Corrida, caminhada e ciclismo são exemplos de exercício cardiovascular. Atividades aeróbicas, como caminhadas, escalada e natação, são bons para ajudá-lo a reduzir a gordura corporal. Se você tiver acesso a uma máquina elíptica ou esteira, você vai ser capaz de executar uma variedade de rotinas aeróbicas. Você deve se envolver em exercício cardiovascular, pelo menos, duas ou três vezes por semana. Comece com 15 ou 20 minutos por dia e aumentar gradualmente a duração das sessões de treino como a sua tolerância ao exercício aumenta.

Polichinelo e pular corda são bons exercícios de aquecimento para executar antes de iniciar o seu treino aeróbico. Deite-se de costas e ciclo de suas pernas no ar, como se estivesse andando de bicicleta. Completar três séries de 20 repetições. Use escadas e cadeiras para a sua vantagem. Você pode executar passo-ups por estar na frente de uma cadeira ou escadas. Passo, então para baixo. Lados alternados. Faça 10 repetições por pé.

Exercícios abdominais

Flexões básicas e abdominais são ótimos para tonificar os músculos abdominais. Deite-se no chão com as mãos em concha atrás das orelhas. Cotovelos deve ser estendida para fora. Levante sua cabeça do chão e traga suas costelas para sua pélvis. Completar três séries de 15 repetições. Se você quer um exercício mais desafiador, colocar um 5-lb. peso sobre o peito, cruzando os braços. Levante os ombros do chão até o peito quase encontra o seu joelho. Completar três séries de 10 repetições.

Perna levanta ajuda tom de sua região inferior ab. Deite-se de costas com as duas mãos sobre a sua cabeça. Uma perna deve ser totalmente estendida, enquanto que o outro é mantido dobrado a um ângulo de 45 graus. Erga sua perna endireitou para cima no ar, enquanto a elevar as duas mãos na tentativa de tocar o dedo do pé. Lados alternados. Completar três séries de oito a 10 repetições.

Resistência e Musculação

Resistência e musculação servem para reduzir a gordura corporal, ajudando a eliminar a pele solta em sua região abdominal. Flexões e pull-ups são exercícios populares, onde o peso do corpo fornece resistência natural. Comece na posição de push-up. As mãos devem ser de cerca de 2 metros de distância, como você diminuir o seu peito para o chão. Uma breve pausa antes de retornar para a posição inicial. Realize três séries de 10 repetições. Para aumentar o benefício de flexões, fazê-las de forma mais lenta. Dê cinco segundos como você ir para cima, e cinco segundos na maneira para baixo.

Use um aperto hipócritas ao executar pull-ups. Puxe-se até que o queixo é um pouco acima da barra. Suas costas e pernas devem ser mantidos em linha reta em todos os momentos. Realize três séries de 10 repetições. Para mais desafiadoras pull-ups, tomar cinco segundo puxando-se para cima e cinco segundos como você voltar para a posição inicial.

Bandas de resistência permitem que você execute uma infinidade de bíceps, tríceps e ombro exercícios. Não só estes exercícios ajudam a queimar gordura, mas eles permitem que você ganhar definição muscular também. Os pesos livres e máquinas de musculação pode produzir resultados semelhantes, mas o treinamento de resistência fornece resultados semelhantes sem a necessidade de equipamento sofisticado.