Pronação do pé é o rolo para dentro do seu pé, pois achata no chão. Alguma quantidade de pronação é normal e necessário, mas o excesso de pronação é um problema comum que pode levar a várias lesões, especialmente lesões por overuse, lesões incluem dores nas canelas, dor no joelho e lesões, fascite plantar e outras lesões nos pés, joanetes, tendinite de Aquiles e, de acordo para a Sports Injury Clinic.

Objetivos de exercício e Preparação

De acordo com os médicos da equipe tratamento, reabilitação e Centro de Treinamento, os objetivos do uso de exercícios para pronação do pé são a flexibilidade, alinhamento articular e fortalecimento e coordenação geral. No entanto, se o pé ou tornozelo tem qualquer inflamação ou edema, aliviar a primeira que utilizando anti-inflamatórios ou outra terapia.

Quando seus overpronates pé, há um desequilíbrio muscular nos pés e panturrilhas: Alguns músculos são muito fracos e soltos, e alguns músculos são muito fortes e firmes. Você deseja equilibrar os músculos.

Relaxante e Alongamento dos Pés

Os trechos apresentados nesta secção são adaptados de Pé Saúde e sua prática pelo Dr. Kevin Wong.

Ao sentar-se, coloque uma bola de golfe sob o pé descalço. Role a bola com uma pressão confortável a partir da frente de seu pé para trás, e ao longo dos arcos e bordas exteriores. Faça por cinco minutos em cada pé. Isso relaxa e stretchs seus pés.

Estique os dedos dos pés: Sentar em uma cadeira com um pé cruzado sobre o joelho oposto. Segure o pé com a mão e, lentamente, dobre os dedos dos pés em direção ao joelho. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos.

Alongue a panturrilha e no calcanhar: Coloque as mãos em uma parede de apoio, com uma perna na frente da outra. Com a perna de trás em linha reta, o calcanhar apoiado no chão, e seu pé apontados para a frente, magra lentamente para a frente, dobrando a perna da frente até sentir um estiramento no meio da panturrilha. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos.

Estique a parte inferior do pé: Coloque as mãos em uma parede de apoio com um pé na frente do outro. Mantenha os calcanhares apoiados no chão e, lentamente, dobre os joelhos até que você sinta um estiramento na parte inferior de sua perna. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos.

Reforçar seu pé

Para fortalecer seu pé, Wong recomenda sentado em uma cadeira com uma toalha de banho totalmente apoiados no chão. Com o pé descalço, pegar a ponta da toalha.

Para fortalecer os músculos do lado de fora dos bezerros (as peroneals, que são responsáveis ​​para o oposto de pronação ação), sentar em uma cadeira e coloque tubulação ao redor de seus pés. Transforme seus pés para fora e depois volta.

Para fortalecer o músculo grande (tibial anterior) na frente da perna, ficar com os pés virados para a frente, coloque o peso ligeiramente nas bordas externas dos pés, e levantar-se para os dedos dos pés.

Considerações

Comece devagar e gradualmente aumentar suas repetições. Lembre-se que os exercícios mais fáceis são os que você precisa no mínimo. Você pode querer perguntar a um terapeuta ou especialista exercício físico para projetar exercícios para pronação do pé que se encaixam a sua situação.