Exercícios para Prevenir Joelho de pedestrianismo

Joelho de pedestrianismo é um sintoma comum em caminhantes, e resulta em dor ao redor e atrás da rótula. Em caminhantes mais velhos, esta condição é causada quando as voltas da perna para dentro ao andar em terrenos acidentados. A perna começa a torcer assim quando você começa a desenvolver fraqueza muscular nos isquiotibiais e quadríceps. Em caminhantes mais jovens, este tipo de dor no joelho é causada por uso excessivo ou trauma durante uma caminhada. Regimes de exercício pode prevenir o joelho do caminhante, e permitem que você tomar em trilhas sem dor.

Biking

Andar de bicicleta é um ótimo exercício e ajuda a prepará-lo para caminhadas por fortalecer os quadríceps, o que mantém a pressão fora de seus joelhos. Ajustar a resistência e engrenagens enquanto ciclismo pode aumentar a sua resistência e força, e ajudar a prepará-lo para caminhadas mais longas. Porque ciclismo e caminhadas envolver músculos semelhantes, este exercício simula trilhas para caminhada e prepara as pernas para os rigores da caminhada.

Coloque-se Backpack

Se você está em boa forma, você pode estar preparado para assumir terreno fácil, mas o exercício ajuda a prepará-lo para caminhadas mais difíceis e mais longos. Para se preparar para uma caminhada mais longa, carregar uma mochila igual à quantidade de material que você pretende carregar com você. Caminhe por um par de quilômetros ao redor de seu bairro e determinar se ele vai ser um peso adequado ou não. Quando você começa a construir a resistência, fazer caminhadas mais longas e desafiar a si mesmo com os montes da região. Ao carregar a sua mochila, você está preparando seu corpo para as dificuldades que podem enfrentar durante uma caminhada, e ajudá-lo a determinar o peso adequado para levar com você.

Alongamento

Antes de embarcar em sua caminhada, se envolver em uma rotina de alongamento que podem ajudá-lo a reduzir a tensão muscular, e permitir o movimento mais flexível em seus joelhos e pernas. O alongamento é um exercício necessário que ajuda evita dores e lesões, enquanto na trilha. A seguir, trechos que melhoram a flexibilidade ea circulação dentro e ao redor do joelho.

Dê uma posição larga e dobre os joelhos. Não arquear as costas, mas mantê-lo em linha reta como você colocar as mãos no chão. Manter as mãos no mesmo lugar, começar a transferir o peso do seu corpo a partir da perna esquerda e depois para a direita.

Estando em sua perna direita, dobrar o joelho, e trazer o seu calcanhar esquerdo das nádegas. Segure seu pé esquerdo, e sentir o estiramento em seu quadríceps. Se você precisa para manter o seu equilíbrio, você pode usar a mão direita para agarrar a parede ou um objeto perto de você. Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.