Postura refere-se ao alinhamento do corpo quando deitado, sentado ou em pé. A postura correta mantém os músculos e articulações em alinhamento e funcionando corretamente. Além disso, a boa postura permite que os nossos músculos a trabalhar activamente para o movimento sem ferimentos. Má postura pode contribuíram para a dor nas costas, dores musculares e uma barriga saliente. De acordo com a Associação Americana de Quiropraxia, contribuem para a má postura incluem stress, músculos abdominais fracos, gravidez e falta de flexibilidade. Ajuste sua postura com exercícios fornece uma maneira eficaz de se tornar mais consciente do alinhamento corporal adequado para uma melhor saúde.
Ajustes simples
Dia-a-dia de atividade leva os indivíduos a partir de sua cama para trabalhar todos os dias. Durante o curso do seu dia, seu corpo passa por uma série de movimentos que vão desde deitado em uma cama ao pé do seu carro para a casa à noite. Postura desempenha um papel fundamental no movimento diário. Por exemplo, considere a sua dor nas costas depois de passar um dia na frente do computador no trabalho. Você estica, você muda e ouvir os cliques e rachaduras de suas costas. Pequenos ajustes para a sua postura durante o dia pode ajudar a reduzir esse desconforto.
Recomendações da Associação Americana de Quiropraxia para postura sentada adequada incluem a colocação de seus pés em quadrado e no chão, com os tornozelos na frente dos joelhos. Quando sentado, os joelhos devem estar um nível da anca ou inferior e um suporte para as costas deve ser usado em sua cadeira, se possível. Posturas em pé corretas envolvem manter os pés afastados na largura dos ombros, com o estômago dobrado. Os ombros devem estar relaxados e não arredondado para a frente. As orelhas devem estar alinhados com os ombros em vez de derrubar a cabeça para frente. Seguindo essas dicas simples de postura pode melhorar imediatamente a sua postura.
Exercício muscular do núcleo
Uma das chaves para corrigir postura reside na flexibilidade dos seus músculos. Rigidez aperta os músculos, fazendo com que os indivíduos a curvar os ombros e cair para aliviar o desconforto muscular. O centro de seu equilíbrio começa com alvo os músculos do núcleo do corpo. Estes músculos incluem o abdômen, quadris e região lombar. Um grupo muscular forte núcleo promove excelente postura e alivia a dor lombar. Pilates, ioga e método bar exercícios focar o grupo músculos do núcleo que ajuda a postura de controle. Embora estes programas de exercícios como alvo o núcleo, eles também fornecem um excelente treino para o corpo todo.
Exercícios para Postura
No final do dia, temos a tendência de curvar nossos ombros, arredondando a parte superior das costas. Para levantar os ombros para cima, posicione seu corpo em uma porta aberta. Coloque as mãos na moldura da porta na altura do ombro, com os pés alinhados sob seu corpo. Com os braços fixos, pressione sua parte superior do corpo para a frente, abrindo o peito, movendo o ombro para trás. Segure por 30 segundos, relaxe e repita quatro vezes.
O estômago afeta diretamente a postura, assim focando um simples exercício de estômago pode melhorar a postura. Sente-se em uma cadeira com os pés colocar no chão e as pernas dobradas em 90 graus. Sente-se alto, com ombros relaxados. Envolver os músculos do estômago força e mantenha este exercício isométrico por 15 segundos. Solte e repita por cinco repetições. Exercício isométrico difere de exercícios regulares, pois o músculo permanece estático e sem articulações estão se movendo. No entanto, exercícios isométricos irá aumentar a sua pressão arterial e dar o seu abdômen um bom treino, quando realizada corretamente.
Lâminas de parede ensiná-lo a alinhar sua coluna com os ombros para trás. Fique em pé com as costas e bunda contra a parede. Andar para a frente cerca de 1 pé da parede, mantendo as costas contra a parede. Os ombros devem estar relaxados e costas, cabeça virada para a frente com o queixo em linha reta e as mãos para os lados. Contraia os músculos abdominais e menor em uma curva na altura dos joelhos até que as coxas alcançar uma posição quase paralela ao chão. Estique as pernas lentamente, mas não travar os joelhos. Execute outra curva do joelho para completar 10 repetições. Apontar para três sets, se possível.