Fascite plantar é uma condição que faz com que o pé dor no calcanhar. Segundo a Fundação Mayo para Educação Médica e Pesquisa, que envolve dor e inflamação da fáscia plantar, uma faixa grossa de tecido que atravessa a parte inferior do pé. Fazer exercícios de flexibilidade é muito útil no alívio de sintomas de fascite plantar.

Exercícios de baixo impacto

Quando sofrem de fascite plantar, você precisará alterar seus exercícios para evitar o agravamento da lesão. Na maioria dos casos de descanso deve ser feito; Se você é um corredor você terá que diminuir suas milhas ou diminuir sua intensidade de treino até que os sintomas desapareçam.

Tome-se noções ou de baixo impacto exercícios como nadar ou andar de bicicleta. Isso vai aliviar muito a tensão e estresse o pé recebe de correr, caminhar ou em pé por longos períodos de tempo.

Exercícios como flexão plantar e dorsiflexão também são benéficos para aliviar os sintomas de fasceíte plantar. Ambos os exercícios constituem um simples movimento do seu pé, que ajuda a fortalecer os músculos do tornozelo e da panturrilha.

Flexão plantar é simplesmente flexionar seu pé ou dedos para baixo. Dorsiflexão é o movimento oposto da flexão plantar. É o movimento que você faz quando você virar o pé ou os dedos dos pés para cima.

Dorsiflexão vai ajudar a alongar os tornozelos e os músculos da perna. Ambos os exercícios irá alongar e fortalecer sua fáscia plantar, ajudando, assim, recuperar e reduzir a dor.

Continue fazendo exercícios de baixo impacto até que os sintomas da fascite plantar desaparecer. Você pode ter que alterar permanentemente suas atividades físicas para evitar essa condição ocorra novamente.

Significado

Exercícios de alto impacto colocar um monte de estresse em seu pé. Para evitar a fascite plantar, manter os tornozelos e músculos ao redor forte, pois isso pode ajudar a diminuir as chances de lesões no tornozelo e dores nas articulações.

Lembre-se sempre de alongar antes e depois de cada exercício, especialmente o arco do pé, se você está propenso a lesões nos pés. Certifique-se de usar sempre sapatos de suporte com amortecimento suficiente para proteger o pé do choque e impacto de atividades físicas.