Dor nas costas é uma das doenças mais comuns. Os custos relacionados com a dor nas costas pode ser tão elevado quanto $ 100 bilhões por ano nos Estados Unidos (ver referência 1). Se você sofre de dores nas costas, isso não significa necessariamente que você não pode exercer. Na verdade, o exercício é muitas vezes a melhor solução. Sempre consulte um médico antes de exercer com dor nas costas, a fim de evitar que a situação pior.

Como o exercício de cura Voltar Problemas

Exercício pode distribuir nutrientes para dentro do espaço do disco e tecidos moles da parte de trás que vai restaurar seus músculos, ligamentos e articulações para o funcionamento saudável. Além disso, mantendo-se uma rotina de exercício regular pode reduzir a gravidade e duração de futuras lesões nas costas.

Tipos de Exercícios

Dor nas costas não vai ser resolvido por um tipo de exercício. Uma variedade de exercícios de volta é necessário para começar o processo de cura começou. Uma abordagem equilibrada deve incluir uma combinação de alongamento, treinamento de força e de baixo impacto condicionamento aeróbico.

Alongamento

Não sendo flexível pode ser um dos problemas que trouxeram na volta pain.Your coluna e os músculos e ligamentos que a rodeiam são destinadas a ser flexível. Se eles não são, que podem causar ou agravar a sua dor nas costas.

Antes de esticar, certifique-se de seguir estas regras simples:

Desgaste confortável e solto clothing.There não deve haver dor quando você stretch.Do seus trechos lentamente e sem movimentos bruscos para evitar mais damage.Hold cada alongamento por 20 a 30 seconds.Repeat o trecho, geralmente 5-10 vezes.

Treinamento de Força

Exercício para reabilitar as costas não é apenas sobre como trabalhar os músculos das costas. Você trabalha o corpo inteiro, mas particularmente o que é referido como o núcleo. Isto inclui os músculos em seu estômago, costas, quadris e nádegas. Ter um núcleo fraco pode aumentar o risco de desenvolver problemas nas costas.

Condicionamento aeróbico

Pode não ser imediatamente óbvio, mas o exercício aeróbio é benéfico para a dor nas costas. Baixo impacto exercício aeróbico aumenta o fluxo de sangue e entrega de nutrientes para a parte de trás. Isto ajuda a cura de suporte e diminui a rigidez na parte de trás e nas articulações. A chave é manter o exercício aeróbico de baixo impacto, a fim de evitar o abalo da coluna vertebral. O exercício aeróbico também é benéfico porque você tenderá a manter um peso saudável, reduzindo a pressão sobre as costas.

Acima de tudo, ter calma e ser paciente. Pode levar semanas, até meses, para se livrar da dor nas costas. Mas se você seguir uma rotina são e salvo, você deve estar bem no seu caminho para um corpo saudável.