Pergunte a 10 pessoas diferentes que os seus objectivos de fitness são, e você provavelmente irá obter 10 respostas únicas. Se você é um personal trainer, você vai querer adaptar e implementar planos de formação individualizados para ajudar cada um de seus clientes a alcançar seus objetivos pessoais de fitness. Apesar de cada um vai ser personalizado, cada plano de treinamento de fitness abrangente deve incluir cardio, treinamento de resistência, alongamento e exercícios de equilíbrio.
Diga "Olá" para Cardio
O Conselho Americano de Exercício recomenda 30 minutos de exercício cardiovascular na maioria dos dias da semana. Se você tem um cliente de treinamento de pessoal que está tentando perder peso, você pode considerar a personalização de um plano que inclui exercícios ainda mais cardiovasculares. Estes exercícios usam seus grandes grupos musculares, porque você a respirar mais rápido e ajudá-lo a queimar mais calorias. Andar, correr, andar de bicicleta, subir escadas e nadar são excelentes exemplos de exercícios cardiovasculares que você pode incluir em um programa de treinamento de pessoal.
Pump Up the Resistance
O treinamento de resistência ajuda a aumentar a massa muscular e fortalecer a densidade óssea. Como os músculos queimam mais calorias do que a gordura, o treinamento de resistência também ajuda a queimar mais calorias em repouso. Você pode usar halteres, aparelhos de musculação, bolas medicinais, bandas de resistência e outros equipamentos para fazer exercícios de treinamento de resistência, pelo menos, dois dias por semana. Você também pode realizar exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos, lunges, e tríceps mergulhos. Clientes de treinamento de pessoal, cujo principal objetivo é fazer avanços força, pode exigir ainda mais exercícios de treinamento de força em seu programa.
Ready, Set, Trecho
Exercícios de alongamento são muitas vezes esquecidos e até mesmo descaradamente evitado em programas de exercícios que poderiam ser bem-arredondado. É importante levar os clientes de personal training através de cinco a 10 minutos de alongamentos no final de cada sessão de treinamento. Alongamento ajuda a aumentar a amplitude de movimento, reduzir o estresse e melhorar a postura. Isquiotibiais, panturrilha e quadríceps trechos são todos os exercícios de alongamento eficazes de fazer após a realização de exercícios cardiovasculares que utilizam os grandes grupos musculares na parte inferior do corpo. Apertando as mãos e endireitar os braços acima da cabeça, em seguida ligeiramente para trás é um exercício de alongamento simples para seus braços e peito.
Equilibrá-lo
Enquanto exercícios de equilíbrio são importantes para todos, se você tem uma população mais velha de clientes de personal training estes exercícios são particularmente importantes. Isso porque o equilíbrio é muitas vezes comprometida com a idade e pode causar um aumento da probabilidade de quedas e lesões relacionadas. Um exercício de equilíbrio simples, mas eficaz é estar em um pé. Você pode fazer este exercício mais desafiador para os seus clientes de treinamento pessoal por tê-los mudar seu foco, equilibrando ou pedindo-lhes para estender a perna que está levantada.