Muitos homens e mulheres carregam peso extra na sua área de barriga, um problema que é feio e perigoso. Os pesquisadores descobriram que a gordura da barriga está ligada a uma variedade de problemas de saúde, incluindo pressão arterial alta, colesterol elevado e os níveis elevados de insulina, de acordo com "EUA Today." Para perder esse pneu sobressalente, combinar uma dieta magra saudável com exercícios cardiovasculares e de treinamento de força.

Cardio

O exercício cardiovascular é o primeiro passo para perder seu intestino. Os especialistas recomendam que você faz de 30 a 60 minutos de cardio 3-5 vezes por semana. O mais cardio você faz, e quanto maior a intensidade, mais calorias você vai queimar. Os iniciantes devem começar com as atividades de ritmo mais lento, como caminhar e trabalhar seu caminho até a treinos mais intensos, como corrida ou aeróbica. Há muitos aeróbica e DVDs de treino cardio que ajudam você a trabalhar fora de casa.

"Academia dos homens" revista recomenda fazer exercícios intervalados de corrida ou ciclismo. Com exercícios intervalados, você empurrar-se difícil para rajadas curtas de tempo, em seguida, abrandar o seu ritmo por alguns minutos, permitindo-lhe fazer um treino mais longo e mais difícil sem esgotar-se. Para evitar ficar entediado, variar suas actividades de cardio durante a semana ou exercitar-se com um amigo.

Crunches

Crunches são uma maneira simples de construir músculos abdominais e pode ser feito em qualquer lugar, porque eles exigem nenhum equipamento especial. Existem muitas variações sobre a crise de base ou sentar-up que têm como alvo áreas específicas do abs. Personal trainer Elite e PNAC Sprint treinador Alicia Sino recomenda flexões estáticas como uma ótima maneira para iniciantes para fortalecer os músculos abdominais.

Para fazer uma crise de estática, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés na largura dos ombros. Flexione os braços e apoio, mas não empurrar, seu pescoço com as mãos. Levante os ombros até a metade para os joelhos e segure por 30 segundos e, em seguida, levante um pouco maior e segure por mais 30 segundos. Retorne à posição inicial.

Para trabalhar o seu abs lado, levantar os ombros em direção a seus joelhos e tocar o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Segure por 30 segundos, ou o tempo que você puder. Em seguida, toque o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Faça quantas repetições dessas flexões que você puder, aumentando ao longo do tempo.

Inclina pélvica e do joelho-Ups

Para direcionar abs inferiores, entrar na posição crunch, mas levantar as pernas e quadris, em vez de seus ombros. Para fazer uma inclinação pélvica, levante a parte inferior do chão, mantendo o seu umbigo dobrado. Mantenha a posição por pelo menos dois segundos e retornar à posição inicial.

Para fazer um joelho-up, levantar os pés do chão com os joelhos dobrados para que suas pernas formam um ângulo reto. Levante os joelhos para o ar, elevando o seu fundo do chão, e segure por dois segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Faça quantas repetições destes que puder, aumentando ao longo do tempo, diz sixpacknow.com.