A melhor maneira de perder a gordura do quadril é através da combinação de menor corpo exercícios com treinamento de cardio, como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Os exercícios vão ajudar a tonificar local região do quadril, enquanto o cardio aumenta o seu metabolismo para queimar gordura. Também é importante seguir uma dieta saudável de carnes magras, cereais integrais e produtos frescos para obter melhores resultados.

Caminhada, corrida e de bicicleta

Conseguir um bom treino cardio é uma das melhores maneiras de cortar a gordura de seus quadris. Caminhar, correr e andar de bicicleta uso todos os principais grupos musculares que cercam os quadris, glúteos, flexores do quadril e músculos abdominais. Comece com um treino de 30 minutos, três vezes por semana e aumentar gradualmente à medida que ficar mais forte. Quanto mais tempo o treino mais gordura você vai queimar e mais magro seus quadris será.

Exercícios abdominais

Flexões básicas e trituração de reviravoltas ajudar a apertar os músculos em seu meio e vai ajudar a reduzir a largura de sua barriga e área do quadril. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Lentamente trazer os ombros para cima como você mastigar para seus joelhos. Mantenha os músculos do pescoço relaxados para que você não se esforçar. Traga os seus ombros para trás para o chão e repita.

Para fazer a torção crunch, começam na mesma posição, mas como você triturar até torção para a esquerda. Retorne à posição inicial, em seguida, triturar-se para a direita. Faça três séries de 15 a cada dois dias para obter melhores resultados.

Lunges

A estocada trabalha todos os músculos inferiores do corpo e pode resultar em toner quadris e pernas.

Fique com um sino mudo em cada mão. Dê um grande passo em frente com um pé. Dobre o joelho até que a coxa está paralela ao chão. Os joelhos devem estar em ângulo de 90 graus. O joelho não deve passar os dedos dos pés. Repita com a outra perna. Faça três séries de 15 dias alternados.

Se esta posição é difícil não ir para baixo, tanto até que você fica mais forte. Você também pode segurar uma cadeira para ajudar a manter o seu equilíbrio. Retorne à posição inicial.

Estando Hip Abduction

Fique em pé com as costas retas, abs puxado. Levante a perna para o lado e retorno.

Para obter um melhor trabalho fora, você pode adicionar faixas de resistência. Laço um fim da banda em torno de seu tornozelo e pé na outra extremidade. Quanto mais perto você ficar na banda mais resistência você vai se sentir. Você pode agarrar uma cadeira se você tiver equilíbrio problemas. Três conjuntos de 15 a cada dois dias vai ajudar você a perder gordura de seus quadris.