Se você tem um ginásio adesão ou não, você pode encontrar exercícios eficazes que perdem gordura na cintura. Comprometer-se a exercer, pelo menos 3-4 vezes por semana durante 30 a 45 minutos com treinamento cardiovascular e de resistência em mente.
Caminhe e Trim cintura
Você pode literalmente andar fora os quilos por caminhar ou correr 30 minutos por dia. Divida sua caminhada ou corrida leve rotina, parando em intervalos de 10 minutos para fazer exercícios abdominais. Ignorando enquanto alternando braços e pernas o mais alto possível forçará sua cintura para tom e se tornar cortar. Ir para três a cinco minutos, descansar por dois minutos e correr por cinco minutos.
Depois de ter movimentado, parar novamente para fazer outro treino ab. Desta vez, faça agachamentos cortar madeira para 3-5 minutos. Fique em pé com os pés largura dos ombros. Dedos devem ser entrelaçados e os braços acima do ombro direito. Quadris e joelhos dobra em um squat (quanto menor o agachamento, o melhor) sentar ao trazer armas para baixo para o lado esquerdo. Voltando-se, torcer e apertar abs enquanto na diagonal trazendo os braços ao longo do corpo e cabeça. Descanse e se necessário retomar a caminhada ou corrida.
Perder gordura da barriga em casa
Exercícios como subir a corda, pranchas e bicicletas, são algumas das melhores estruturas de fitness abdominais que podem ser feitas sem máquinas de ginásio.
Corda (empresas músculos do estômago e flexores do quadril): Mentira de face para cima e para trás na esteira plana e as pernas dobradas. Estender as mãos acima torso. Alcance braços acima de você e se você está escalando uma corda invisível ao levantar parte superior do corpo e de volta do chão. Terminar por lentamente diminuindo. Repita 10 repetições.
Pranchas (estabiliza centrais e empresas músculos abdominais): Na posição de push-up, deitar de bruços na esteira e com antebraços também descansa na esteira. Descanse em cotovelos e manter o corpo plano e em linha da cabeça aos calcanhares. Tilt quadris e da pélvis enquanto aperta os músculos abdominais. Mantenha a posição por um minuto.
Bicicleta (alvos oblíquos e abdominais): Deite-se de costas, com os dedos entrelaçados atrás da cabeça. Traga os joelhos em direção ao peito como omoplatas levantar do tapete. Estique a perna direita para fora, ao mesmo tempo girando o corpo superior esquerda para a direita trazendo o cotovelo direito em direção do joelho esquerdo. Continue alternando em pedalar movimento para 20 repetições.
Tone Abdominais com Kettlebells e esfera do exercício
Kettlebells são uma tendência atual que os especialistas recomendam ginástica na perda de gordura da barriga. Fisioterapeuta Tim Brewster afirma: "Kettlebells ensiná-lo a usar o movimento de corpo inteiro da cabeça aos pés, e eles ensinam as pessoas a ser muito mais poderosa." No entanto, os usuários do kettlebell são aconselhados a usar kettlebells corretamente, pois podem causar ferimentos se não for.
Pesos Kettlebell: Coloque kettlebell entre os pés. Empurre de volta com sua bunda e dobrar os joelhos para entrar na posição inicial. Certifique-se de que a sua volta é plana e olhar para a frente. Balançar o kettlebell entre as pernas com força, como se você está passando uma bola de futebol para alguém atrás de você. Reverter rapidamente a direção e conduzir embora com seus quadris de forma explosiva tomar o kettlebell para fora. Deixe o kettlebell balançar para trás entre as pernas e repita. Alterne os braços com cada conjunto.
Kettlebell (funciona oblíquos): Stand com os pés na largura dos ombros. Segure um kettlebell, inclinando-se para a frente e curvando-se, com as costas retas. Balançar o kettlebell entre as pernas e se alternam entre um lado e no próximo em uma figura oito moda. Faça este exercício por 20 repetições.
Exercício Roll-Ins: Comece em uma posição de prancha e manter os pés na bola. Lentamente, traga os joelhos para a parte superior do corpo e no peito. Aperte e segure no estômago para duas contagens e empurrar lentamente bola de volta à posição inicial.
Melhor Máquina de Gym que queima a gordura da barriga
Comece por que está na cadeira e aderência pegas do capitão para que os abdominais podem tornar-se estabilizado. Com costas pressionadas contra a almofada, apertar os músculos abdominais ao levantar as pernas e levantando os joelhos em direção a parte superior do corpo. Nunca balance as pernas, mas o ritmo cada movimento para eliminar o prejuízo. Lentamente pernas para baixo.